单手肩上投篮动作要领及训练方法.doc

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1、单手肩上投篮动作要领：单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。1.    单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。2.    预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。3.    投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向

2、前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。4.    结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。原地单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：      （1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。     纠正方法：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。     （2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。    纠正方法：教师进行正

3、确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。