安全常识之旅游中睡眠十忌.doc

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1、旅游中睡眠十忌    在旅游生活中，睡眠是一个非常重要的方面。懂得正确的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。    1、忌仰卧。仰卧时舌根部往后坠，会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部还会压迫心肺，导致噩梦。最理想的睡姿是右侧屈膝而卧，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通畅。    2、忌睡前思绪万千。睡前必须平心静气，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。睡前可翻翻画报，听听轻音乐。    3、忌饮酒饱食。睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高

2、血压、冠心病和肥胖症。    4、忌交谈。睡前说话会使思维兴奋，大脑不得安宁，入睡困难，导致失眠。    5、忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡，还能导致入睡不深，易醒、做梦。    6、忌蒙头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳，甚至发生呼吸困难和窒息。    7、忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。    8、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔”过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、发生感染。    9、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小

3、便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。    10、忌睡懒觉。近年研究发现，睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。