安全常识之登山安全.doc

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1、登山安全登山安全登山安全登山安全登山安全登山安全登山安全登山安全登山安全登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。由于登山装备和技术等各种条件的限制，广泛开展探险登山和攀岩比赛是不可能的，但是，与旅游和群众性体育活动相结合，组织一些难度较低、装备条件要求简单的登山活动和攀岩比赛是十分现实和有意义的。爬山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人

2、体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。登山是最全面的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、这可有效地预防心脑血管病和呼吸系统病。也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，可防止僵化和早衰。登山运动量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。旅游登山就是一种旅游和登山运动相结合的活动，我国闻名中外的“五岳”，还有著名的四大佛教名山，以及其它雄伟秀丽的山峰，吸引了无

3、数登山旅游爱好者。由于旅游登山活动形式生动活泼，内容丰富多彩，深受广大青少年的喜爱。但是，攀山越岭应注意安全，特别是攀登没有去过的山峰，要做好充分的准备。一、登山前的准备首先，登山前了解自己的健康状况，携带应急药物，有高山反应及身体不适者，不要勉强上山。心脏病、高血压以及一些慢性病患者不太适合参与登山活动，慢性病患者即使登山也要慢爬，不要强求登到山顶。若对自己身体状况拿不准，建议登山前做个较为全面的身体检查。其次，选择合适装备。尽量轻装上山，少带杂物。应选择鞋底沟纹深的高帮鞋，避免打滑并且保护脚踝；选择鲜艳好洗的衣服。下山时身体前倾容易摔倒，尤其是下雨下雪山路湿滑，应提前准备一根登山

4、杖。另外，注意指定路线时不要选择未开放的旅游山区和危险山区、无人管理的山地。并且登山前做一些热身运动，增加机体适应能力，用10-15分钟做一些热身跑和肌肉伸展运动，可有效避免运动损伤发生。纯观光休闲性登山活动比较简单，参照一般郊游观光活动准备。需在山区露营的登山活动可参照下列介绍的物品适当选带。1． 个人用品包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气候特点，尽量做到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具，最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个

5、腰带式腹兜，前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。　2． 集体装备主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。3． 环保用具野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋（可用废塑料袋），拾垃圾用的竹夹子（可自制），掩蔽厕所用的围帐等。4． 食品主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。另外可参考被美国野外活动者视如圣经十戒

6、一般的10项必带装备，包括：（1）衣物：包括保暖的衣服裤子、睡袋、雨衣、帽子、鞋子、袜子、绑腿、手套、背包。（2）食物：需以营养比例脂肪、蛋白质、碳水化合物的正确比1:1、1:4.8为携带标准，另附食具一份。（3）眼镜：太阳眼镜、雪镜、风镜等,可依地域来选择。（4）刀：柴刀或瑞士刀，缺少了刀，就剩手了。（5）火种：用于野餐生火。（6）火柴：没有它，你将花费更多时间去钻木取火，而将火柴防水处理也是很重要的。（7）急救箱：包括内服与外伤用药，尤其是个人用药。（8）手电筒：头灯也可以。（9）指北针：需选择两度一格的准确度为佳。若没有它，阴天、雨天你就要失踪了。（10）地图：不论你跟谁去爬山

7、，请向领队要一份地图，以备紧急之需。二、登山过程中的注意事项1．登山要根据个人的体质，量力而行，并且最好结伴而行。2．牢记“走路不看景，看景不走路”。3．爬山的强度不宜过大，心率保持在120次/分钟左右；呼吸不觉费力，达到有氧运动目的，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。4．爬山一般选择上午9时以后阳光充足条件为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，也可在运动前饮水400-600毫升，这样就可以补充运动时水的丢失。