冲刺中考：考试前几天注意三问题.doc

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1、冲刺中考：考试前几天注意三问题“学科轮换”减疲劳　　在考前一周，考生要科学利用时间，调整复习节奏，但是不要非常机械地去改变自己的生活规律。比如按照中考上、下午开始考试的开始时间复习功课，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，这样有助于进入考试状态，使生理节奏感与心理节奏感增强。同时要善于抓住最佳记忆时间，心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。切不可玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾

2、，分散复习精力。长时间复习后，要克服“心理疲劳”，所以考生可以采用“学科轮换法”，将各门课程交替起来进行复习。既可以听轻松的音乐消除疲劳，也可以适当进行体育运动消除疲劳。复习期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动，考生每天晚饭后散散步，或慢跑一会儿，锻炼的最佳时间是下午4-6点，以稍微出点汗而不感到累为宜。晚上复习时间不宜过迟，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到10点左右，但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免过后太兴奋而影响休息。　　三招缓解考前心理紧张　　从某种角度看，中考也是一种心理考试。对于实力接近的考生，心理因素对考试水平的发挥

3、有很大程度的影响，因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何优化自己心理烦躁、不安以及紧张的情绪呢？　　一是以平常心对待中考。要用平和的心态对待考试，也用平和的心态对待自己，不要给自己考前制定一些不切实际的目标，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心而影响临场发挥。如果要制定目标的话，那就是：减少失误、尽量发挥，做好自己能做的每一道试题，拿到自己该拿的每一分。成绩差的，要严格要求自己，抱着最坏的目的，争取最好的结果。　　二是不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出

4、现有些紧张、不安和失眠、着急。这对多数考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些“贴士”粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。　　三是积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去成功的经验选择积极自我想象的内容。　　家长要注意保持家庭气氛的常态，尽量让孩子自己完成准备工作。家长不要过多地叮嘱孩子，避免体贴过分。家长一般不要有暗示性语言激化孩子的不安，不要讲“记住你的目标，

5、成败在此一举！”“你紧张吗？”“睡得好吗？”“你不要紧张，不要害怕”等等诸如此类的话，因为这样实际上在挑动孩子心中的不安。如果发现孩子紧张或有失常的表现，可以与老师联系，征求合理的建议。　　家长做好“后勤部长”　　照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微、甚至神经质。太多或太琐屑的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，该吃的、该准备的预先都安排好；由孩子根据自己的情况制订作息时间表，只要孩子休息得不是太晚，家长一般也用不着干涉。当孩子情绪有变化的时候，父母应通过察言观色来帮助孩子树立信心。　　1、做好饮食搭配

6、：饮食合理搭配，一方面可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养需求，另外也能减轻考生心理压力。　　2、做好物品准备：应试前的准备工作如何，对临场时考生的情绪，对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好准考证，带好答题所需的文具，熟悉到达考场的路线，做好交通、乘车方面的准备等。请考生提前准备好用笔。所有考试科目试题必须答在答题纸上。除选择题用2B铅笔填涂外，主观题必须用0.5mm以上黑色字迹签字笔或钢笔答题。