街舞组合动作示范图解.doc

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1、街舞组合动作示范图解哈三十中学王烨然1990:B-boy倒立且旋转,然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作,做到脚着地为止(俗称手转)如图:(二)、基本部分1、基本动作练习a、踏步:重拍向下踩、膝、踝关节弹性紧张,抬腿同时支撑腿屈膝;重拍向上提膝,动作相同。重点:膝、踝关节要有弹性基本站姿1基本站姿21膝、踝弹动23b、跳:单、双腿跳起落地,跳起后双脚依次落地。重点:双脚不能同时落地c、蹬:踢腿,勾脚尖的前后蹬,膝关节不要完全伸直,要收大腿,绷脚尖前侧踢。重点:膝关节保持弯曲腿部力量训练:蛙跳,可负重10公斤左右,每次20--40个

2、,每天两组,跑步,每天一次,每次2000米到5000米,可分为慢速跑--中速跑--快速跑1提膝蹬地2重心左转移3重心右转移d、转身:用两腿及撑的转身,单腿支撑的转身拖步;一脚蹬地迈出,然后腿拖地跟上。重点:腿部的拉伸1上步2转身3上步4转身完毕e、倒立:直立,两臂前上举,上体前屈,两手向前撑地(最好与肩等宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆,可左脚蹬地,右腿后摆(根据个人习惯)当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,腰要直,脚尖向上顶。重点:使身体重心落在支撑面的中心,手不要向外张开1两臂前上举倒立预备姿势2习惯腿上步,身体前倾如图:如图:b

3、、前滑步:预备姿势为两脚开立,两臂自然下垂,左腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步,此时左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。重点:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。c、后滑步:①压脚跟后滑步:预备姿势为两脚开立,两臂自然下垂,左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右脚交替完成后滑动作。重点:当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地

4、,脚背与地面垂直;当动作熟练后可加大后滑的步幅;练习时注意控制身体重心。如图:②提踵后滑步:预备姿势为两脚并立,手臂自然下垂,左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵,左右脚交替后滑。重点:滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。如图:d、横滑步:①压脚跟横滑步:预备姿势为两足左右开立,脚尖超前,相距一足,脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右平滑一步脚尖向前,可以向右连续完成横滑动作。重点:向左、右横滑的次数可根据动作的需

5、要随意滑行。如图:②双提踵横滑步:两脚左右开立,脚尖成八字,两臂自然下垂,身体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵靠拢,右脚再向右横移一步,还原成预备姿势。重点:动作要点是腰胯带动身体重心移动。③交叉横滑步:两脚左右开立,左脚尖向左,两臂自然下垂,左脚提踵,脚跟靠近右脚跟处,在左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右横滑一步,接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内,当左脚在右脚前交叉一步时(脚尖超右),两脚前脚掌继续碾地,使左脚尖超左同时提踵,这时右脚尖已转向正前方,准备开始第二次交叉横滑步。重点:前脚掌碾地时

6、,要使两脚移动路线在两条平行线上,初学者先进行朝一方向的滑动练习,熟练后完成左右两侧的交叉横滑步。④转身横滑步:两脚左右开立,左脚尖向左,两臂自然下垂,左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一步,此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直转动至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步,用此法反复完成动作。重点:动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。e、棱形滑步:按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步。重点:转体要灵活,可按顺时针方向完成棱形滑步,转身滑步时可结合身体

7、和手臂的动作。如图:3、技巧动作练习a、风车:练习风车力量和腰很重要,风车起步最主要的是腿上的劲能否到位,要利用大腿带动全身,而不是单纯的三点支撑,注重自己能否把全身放开,起步以后腿要登直,借助腰的力量把自己挺起来,落地后用背着地。把左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫,同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地,当身体下去完全没问题时要用双手把身体撑起成原来的起步方式,脚尽量以不碰地为原则。重点:身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,也会因此而摔伤,所以在身体下去时腰

8、也要适时的抬起练风车常见的问题:1、起步时腰没抬高,着地点太低而导致成起步就摔。2、接圈时身体必须比脚先转到半圈才能接,否则脚会碰到地板练风车要注意的地方:1、腰要

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