街舞组合动作示范图解.doc

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1、街舞组合动作示范图解哈三十中学王烨然1990：B-boy倒立且旋转，然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止(俗称手转)如图：（二）、基本部分1、基本动作练习a、踏步：重拍向下踩、膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝；重拍向上提膝，动作相同。重点：膝、踝关节要有弹性基本站姿1基本站姿21膝、踝弹动23b、跳：单、双腿跳起落地，跳起后双脚依次落地。重点：双脚不能同时落地c、蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖前侧踢。重点：膝关节保持弯曲腿部力量训练：蛙跳，可负重10公斤左右，每次20--40个

2、，每天两组，跑步，每天一次，每次2000米到5000米，可分为慢速跑--中速跑--快速跑1提膝蹬地2重心左转移3重心右转移d、转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身拖步；一脚蹬地迈出，然后腿拖地跟上。重点：腿部的拉伸1上步2转身3上步4转身完毕e、倒立：直立，两臂前上举,上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆，可左脚蹬地，右腿后摆（根据个人习惯）当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，腰要直，脚尖向上顶。重点：使身体重心落在支撑面的中心，手不要向外张开1两臂前上举倒立预备姿势2习惯腿上步，身体前倾如图：如图：b

3、、前滑步：预备姿势为两脚开立，两臂自然下垂，左腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步，此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。重点：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。c、后滑步：①压脚跟后滑步：预备姿势为两脚开立，两臂自然下垂，左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。重点：当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地

4、，脚背与地面垂直；当动作熟练后可加大后滑的步幅；练习时注意控制身体重心。如图：②提踵后滑步：预备姿势为两脚并立，手臂自然下垂，左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵，左右脚交替后滑。重点：滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。如图：d、横滑步：①压脚跟横滑步：预备姿势为两足左右开立，脚尖超前，相距一足，脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。重点：向左、右横滑的次数可根据动作的需

5、要随意滑行。如图：②双提踵横滑步：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂，身体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。重点：动作要点是腰胯带动身体重心移动。③交叉横滑步：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂，左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处，在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步，接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内，当左脚在右脚前交叉一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方，准备开始第二次交叉横滑步。重点：前脚掌碾地时

6、，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交叉横滑步。④转身横滑步：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂，左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步，此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步，用此法反复完成动作。重点：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。e、棱形滑步：按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步。重点：转体要灵活，可按顺时针方向完成棱形滑步，转身滑步时可结合身体

7、和手臂的动作。如图：3、技巧动作练习a、风车:练习风车力量和腰很重要,风车起步最主要的是腿上的劲能否到位,要利用大腿带动全身,而不是单纯的三点支撑,注重自己能否把全身放开,起步以后腿要登直,借助腰的力量把自己挺起来,落地后用背着地。把左手撑在肚脐的左侧,双脚张开成大字型,然后左脚抬高,往斜下方用力扫，同时左手放开,让左手沿着手臂至背部的顺序让身体着地，当身体下去完全没问题时要用双手把身体撑起成原来的起步方式，脚尽量以不碰地为原则。重点：身体的着地点在背的上方二分之一处,如果着地点太低,风车是不可能转得起来的,也会因此而摔伤,所以在身体下去时腰

8、也要适时的抬起练风车常见的问题：1、起步时腰没抬高，着地点太低而导致成起步就摔。2、接圈时身体必须比脚先转到半圈才能接，否则脚会碰到地板练风车要注意的地方：1、腰要