不利健康的坐姿有哪些.doc

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1、不利健康的坐姿有哪些正确良好的姿势不仅给人好的印象,而且可以为健康加分。但是很多人在生活中都喜欢采取舒服的姿势,这些看似最舒服的姿势往往是最不健康的,久而久之,不仅影响个人形象,还会伤腰伤颈椎,让你坐出一身病!下面就来盘点下几种错误姿势和对应方法。1、窝在沙发里  质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。  建议:椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

2、 2、椅子只坐一半  有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。  建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。 3、盘腿坐  许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。  建议:坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一

3、个小板凳。 4、身体前倾  有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。  建议:正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。 5、低头打计算机、玩手机  这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。  建议:打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。 6、托腮思考  很多人习惯于托腮而

4、坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼、背痛。  建议:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。7、靠在桌前  有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容,结果可想而知。  建议:离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

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