现代抗衰老四部曲.pdf

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1、7r，I。⋯⋯⋯现代抗衰老四部曲文／赵晓山自由基逐渐被人们了解，它无时不攻击我们，伤害我们的细胞，这些自由基是环境(空气、水、污染物等)导致的，阳光、辐射、农药、化学物质、溶剂、酒、烟、煎炸食品、过量添加剂等是常见的例子。体内新陈代谢也产生自由基，它们是天然副产物。但氧自由基，并不总是“坏蛋”。它们能“烧死”体内l、少吃增寿延年细菌，“烧掉体内废物”。一旦我们体内少吃延年是传统养生的一个重要方法，是占代养生的自由基太多而失控，身体就因负担家的一致主张。晋代张华在《博物志》分析少吃增寿的原因时说：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，过

2、重而疲劳，这就是“氧化张力”。氧化年愈损焉。”可见当时已认识到多食会导致心脑血管阻张力可以严重地伤害我们的免疫系塞，危害人的寿命。统，甚至会威胁人类的生命。自由基几1．1吃七分饱延三成寿乎攻击体内所有细胞，所有生命体，所最近，几个大规模的百岁寿星研究证明，吃七分饱有人体组织中的细胞内核。在此特别延长三成寿命。2005年美国组织一项限量实验：参加实指细胞而言，因为自由基的攻击首先验者的平均年龄为50岁，对其长期饮食限制热量比正瞄准类脂化合物、细胞膜的类脂化合常人要低20％，在6年实验期，结果表明，参加者的体重物，自由基使类脂氧化而腐败。自由基指

3、数由超重量至正常；低密度脂蛋白(坏胆同醇)由过多可引起心血管病，诱发肿瘤，脑血122mg／dL降至89mL／dL；高密度脂蛋白(好胆固醇)由栓，使皮肤出现斑(晒斑、黄褐斑、寿43mg／dL升至58mL／dL；血压南132／80mmHg正常高降至112／69mmHg理想血压，这说明限食使中老年人远离斑)以及导致老年性痴呆、糖尿病、白了加速老化的心血管疾病。内障、酒精性肝损伤、过敏症、炎症、免1．2减少增寿疫力低下和帕金森氏病等。民间谚语：“菜饭宜清淡，少盐少病患”少吃盐，也是氧自由基对细胞的攻击是引起衰“少吃增寿的又一重要方面，这是因为盐能促使

4、血管收老的重要因素，而抗衰老是一项复杂缩，水钠潴留，加重心脏负担，引起高血压。一系列动物实的综合工程，需要我们全身心的投人，验表明，人体随钠盐摄取量的增加，胃癌、食道癌、膀胱癌下面简要介绍抗衰老工程的四项重要的发病率亦会增加；增加钾的摄取量，胃癌的发病率则成措施比例地下降。因此，人们尽量少吃盐，同时多吃富含钾的24东方食疗与保健I2013／12蔬果，消化系统的癌症就会大大降低。日本学者发惯，由不喜欢活动到逐步增加活动后，同样显示出现，尿中含盐量与人的平均寿命有关，他们采集并良好的延寿效果。分析7个地区各100人(50～54岁)一天的尿液，认2

5、．2单纯散步不足取为一天摄取食盐量每增加lg，该地区人平均寿命便大步走或慢跑，使呼吸变深加快，出现呼吸小缩短半年，他们还发观，盐能促进胆[古I醇的吸收量，喘、微汗和心搏稍快为佳。也就是使活性氧生成高导致动脉硬化，引起心血管病而缩短寿命。于静态，才能启动“诱导效应”，达到增强防御能力13长寿地区的实证的目的。从时问来说，每天不少于30分钟～1小日本冲绳岛是世界著名的长寿区，该岛的居时，一周不少于3～5次。运动、劳动、歌唱、跳舞、民世代饮食习惯是低热量饮食，摄取的热量约拳操等都可以起到同样“诱导健康”的作用。1300Kcal，糖类消耗比其他地区少

6、25％，谷类消耗少75％，而蔬菜却高L叶J3倍，鱼类高出2倍。从而3、快乐使人青春永驻保持了该地区老人世代长寿。现代医学研究表明，人若快乐大笑时能引起体内植物神经的兴奋，促进各种器官的活动，加深2、适量运动长寿呼吸功能，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化适度运动使生命时钟拨回20年而使人最健碳，强盛心力。促进肠胃的蠕动，血液的循环，唾液康。人i天不运动，肌肉力量消退10％，如果卧床的分泌。所以，笑对人体的心脏、肺脏、血管、血液、20天，心肺功能将下降70％。适度的体育锻炼，可呼吸道、肠胃、肌肉、神经等有较好的治疗功效。使老年人的肌肉力量恢复到年

7、青时代的80％，再3．1快乐有十大功效次验证了“生命在于运动”的真谛。研究发现，快乐具有以下十大功效。2．1中等程度运动诱导健康(1)笑助长寿：笑使多巴胺分泌增多，可缓解研究表明，剧烈运动可使耗氧量增加，并使肌情绪，尤其对心脏病死亡率降低77％；肉产生的活性氧随之增加3～7倍之多，其他脏器(2)笑降血压：多巴胺分泌增多，血管扩张、血中有氧自由基也增加，核酸的损伤产物也明显增压下降；多。照此规律推算，剧烈运动不仅带来疾病，还会(3)笑增吸氧：笑扩张胸腔，有利于心肺功能缩短寿命。与提高供氧能力；运动量以中等程度为佳。研究表明，中等程度(4)笑助消

8、化：胃肠消化液分泌与胃肠蠕动增运动活性氧不仅不增多，甚至还会减少，其原因与加，营养吸收良好。机体的“诱导效应”相关。中等程度的运动引起耗(5)笑控血糖：笑可使胰腺功