科学的减肥方法.doc

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1、科学的减肥方法有很多肥友们都会比较关注吃的，原因很简单，肥胖的人都喜欢吃东西的嘛，如果能一边吃一边减肥，这样就最完美了。想当初我开始减肥的时候也是这样的想法。所以我在减肥的过程中搜集了很多对减肥有作用的食谱、食物等等。这里我给大家介绍几种水果沙拉的减肥食谱。1、四色果香沙拉材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素

2、。2、草莓鲜果沙拉材料：草莓若干，苹果-,个，香蕉J根，酸奶一杯，蜂蜜适量。做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。3、缤纷蔬菜沙拉材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。做法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。功效：黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有利尿的功效，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸

3、附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。4、蜜桃西柚沙拉材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，蜂蜜适量。做法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。功效：桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火，润肠通便。5、甜橙苹果沙拉材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个,酸奶50毫升。制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。特点：排毒效果佳。6、葡萄香蕉沙拉材料：巨峰葡萄一串，香蕉1个，狮猴桃2个，杨桃1个，草莓3个，酸

4、奶少许。制作：以上水果洗净切块淋上酸奶即可。特点：美容减肥。7、猗猴桃沙拉材料：苹果1个，佛猴桃2个，菠萝8块，樱桃2个，蜂蜜适量。制作：将水果洗净切块，加蜂蜜即可。特点：养颜清肠。7种怪怪饮食法1、养乐多+半个柠檬3餐前喝可以美白和瘦身2、去中药店，抓山楂.乌梅+决明子来熬，六碗水熬成，三碗水的份量，一天喝完，一阵子就会瘦瘦了哦!（要天天喝!）3、先将一茶匙的绿茶粉用温水调匀，再倒入养乐多或优酪乳混合食用，养颜美容助消化，还可达到减肥的效果喔!（三餐饭后食用效果更佳）4、吃饭前先喝一杯水，吃饭时吃一口饭喝一口水，效果不错喔,如果把水换成柠檬水，效果会更好！5、三餐只

5、喝牛奶对减肥很有用的！6、每天早上和晚上吃饭前喝一杯红茶+低酯奶粉（约350c.c）即可,（但红茶要冷的不可用热的或温的这样就无效果）喝起来就像奶茶一样（最好每天喝）。午晚餐正常，晚餐只喝优酪乳或青菜水果再加上唾前摇呼拉圈或做个小运动（最少要持续15〜20分钟以上）保证一星期最少1〜3kg..7、晚餐后喝杯决明子茶，这可是粉有效的哟！饮食有技巧，对减肥帮助很大，可以帮你减你一直减不下来的肉肉哦!其实我已经不太有勇气去面对减肥，相比发福的身体，减肥失败后的失落，更加让人难以接受。但一想，反正已经试过这么多方法了，再多一个也无所谓。其实我也不是个持之以恒的人，面对那么复杂

6、的食谱，我通常只有三分钟的热度。于是选择了一种减肥茶疗一古方巧茏茶，特别喜欢它的名字，像极了我喜欢的巧克力。它在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。因其更快速、更安全、更科学的特点，古方巧克茶风靡韩国。相比之前，现在的我更喜欢外出逛街，喜欢翻看以前的相册，跟现在的自己做着对比，甚至怀疑到底是不是我。希望正在减肥的朋友们都能够大获成功。