一日之计在于晨 早上如何做好保健措施？.doc

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1、一日之计在于晨早上如何做好保健措施?保健并不是有特定的时间，其实日常生活中都可以进行保健护理。俗话说,一日之计在于晨。养生也要从晨起开始，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神，那么都需要做哪些？1、温水漱口经过一夜的睡眠，滞留曰腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除曰腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、胡齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱曰不宜用盐水，因为盐水将曰腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的曰腔黏膜破坏了，这会为细菌

2、的迅速恢复创造条件。2^喝杯温水每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，乂是一•种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。3、冷水浸脸是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由夏水开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七

3、八成的凉水，吸一大曰气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。4、开窗通风有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空

4、气的清洁度提高。5、忌醒后立即起床从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变,也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适,对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。6、忌醒后恋床不起醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假公休日，总觉得早早的起床也没有事干，不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒

5、来后不宜恋床不起。7、忌醒后立即起立解小便早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。8、忌醒后立即投入紧张的工作有的人工作任务紧迫，睡醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝儿口水，就立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生疲倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。9、忌醒后即刻剧烈运动晨起手适当进行体育锻炼对身体健康的确是有很多益处，但这些运动必须在晨起手

6、稍休息一下，待气血服阳运行平衡后可进行。如果起床后未经运动前准备,马上投入比较剧烈的活动，容易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应特别谨慎。10、忌晨起时行房事行房时伤气耗精，房事以后必须经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使机体的阳气受到戕伐，可致终日精神袤靡不振。11、忌醒后立即进食早上的胃，还处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝一杯水，休息半小

7、时后再进食。