新生军姿动作要领(军训必背).doc

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1、一、军姿动作要领头要正，颈要直，口要闭；双眼目视正前方，下颚微收，脖颈贴于后衣领；双肩端平，微向后张；双臂自然下垂，五指并拢自然微屈拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；挺胸，收腹，双腿挺直，膝盖后顶；脚跟并拢，脚尖打开约60度，身体微向前倾。（军姿动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”。所谓三挺：指挺颈、挺胸、挺腿；三收：指收下颌、收腹、收臀；一睁：眼要睁大，并直视前向方；一顶就是头要向上顶）二、稍息动作要领当听到稍息口令时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

2、稍息过久，可自行换脚。三、跨立动作要领当听到跨立口令时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手迅速后背，左手握右手手腕，左手拇指根部与外腰带下沿,内腰带上沿同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。四、蹲下动作要领当听到蹲下口令时，左脚后撤半步，前脚掌着地，身体迅速下移，臀部做于右脚跟上，膝盖不着地，两腿分开约60度，两手自然并拢放于两膝之上，上体保持正直，蹲下过久，可自行换脚。五、坐下动作要领当听到坐下动作要领时，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放于两膝上，上体保持正直。当

3、听到起立口令时，全身协力迅速起立，成立正姿势站好。六、敬礼动作要领当听到敬礼口令时，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，拇指贴食指第二关节，中指微接帽檐右角前约2厘米处，当戴无檐帽或不带帽时，中指微接太阳穴，与眉同高，手心内下，微向外张约20度，手腕不得弯曲，右大臂端平，与两肩略成一线，并同时注视受礼者；当听到礼毕口令时，右手取捷径迅速放下。七、向右转动作要领当听到向右转口令时，以右脚跟为轴，右脚跟与左脚前掌同时用力，使身体协调一致向右旋转90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺

4、直，上体保持立正姿势。（半面向右转，按向右转动作要领向右转45度。）八、向左转动作要领当听到向左转口令时，以左脚跟为轴，左脚跟与右脚前掌同时用力，使身体协调一致向左旋转90度，体重落于左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。（半面向左转，按向左转动作要领向右转45度。）九、向后转动作要领当听到向后转口令时，以右脚跟为轴，右脚跟与左脚前掌同时用力，使身体协调一致向右旋转180度，体重落于两腿中间，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。十、

5、齐步摆臂练习动作要领当听到齐步摆臂练习口令时，以右手在前为例，双臂前后自然摆动，向前摆臂时，右手手臂自然伸直，肘部弯曲，小臂自然里合，五指并拢自然弯曲，手心内下（向内稍向下），拇指根部对准衣扣线，距离身体约25厘米。向后摆臂时，左手手臂自然伸直，五指并拢自然弯曲，拇指根部距裤缝线约30厘米。十一、正步摆臂练习动作要领当听到正步摆臂练习口令时，以右手在前为例，双臂前后自然摆动，向前摆臂时，右手肘部弯曲，小臂略成水平，肩、大臂、小臂掠成90度，五指并拢自然弯曲，手心向内稍向下，小臂距离身体约10厘米。向后摆臂时，左手手臂自

6、然伸直，五指并拢自然弯曲，左手手心向右，拇指根部距裤缝线约30厘米。十二、正步踢腿练习动作要领当听到“预备”口令时，两手弧口交叉迅速抱于腹部，同时双脚脚尖迅速并拢；当听到“一”口令时，左脚迅速向正前方踢出约75厘米，两腿绷直，左脚脚尖下压，脚掌与地面平行，距离地面约25厘米；当听到“二”口令时，左脚迅速回收，微提左胯，左脚脚尖贴于右脚脚跟。备注:望各位队员莫要死记硬背，根据动作依次说明白即可。