科学健身知识100条

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1、科学健身知识100条一、科学健身需依据运动处方.二、什么是运动处方？三、哪些情况不宜进行健身锻炼？四、有氧运动与无氧运动五、有氧运动好处多六、选择适合自己的有氧运动.七、每次进行有氧运动的时间？八、每周进行有氧运动的频率？九、运动锻炼好伴侣——心率表十、什么是有氧运动中的安全心率十一、女性需要进行力量锻炼吗？十二、不要忽视灵敏性锻炼.十三、爱穿高跟鞋的女性更要伸展足弓十四、六种状况下不宜进行健身运动十五、健身要因人而异十六、健身运动贵在坚持十八、为什么要做准备活动？.十九、快步走有利健康二十、走出好筋骨二

2、十一、快步走的正确呼吸.二十二、健身长跑好处多二十三、健步跑的注意事项.二十四、长跑时为什么会发生胸痛二十五、如何解决单纯长跑性胸痛二十六、跑步时怎样呼吸才科学？二十七、跳绳有益身心二十八、踏石健身的禁忌二十九、游泳15忌.三十、游泳时如何预防发生抽筋三十一、爬山是否人人皆宜？.三十二、公交车上健身小诀窍.三十三、运动合适的次数和频率三十四、把握科学健身时间.三十五、运动为何使人快乐？.三十六、体育锻炼可使心理更健康三十七、运动可保持骨骼健康.三十八、跳跃能防骨质疏松.三十九、运动是否可以提高免疫力？四十

3、、如何预防运动伤害？.四十一、常见的运动误区四十二、仰卧起坐能否消除腹部赘肉？四十三、选对健身器材，远离运动伤害四十四、健美运动应注意呼吸.四十五、常见肌肉拉伤的快速处理法四十六、脚踝扭伤的正确处理.四十七、肌肉酸痛与处理方法.四十八、运动性腹痛的处理.四十九、肌肉拉伤的快速处理.五十、运动时抽筋怎么办？.五十一、如何预防“运动性低血糖”？五十二、运动过度身体亮红灯.五十三、健身之后的六个禁忌.五十四、不同年龄应选择不同的健身方式五十五、人到中年如何锻炼身体？五十六、“闻鸡起舞”科学吗？五十七、“饭后百步

4、走”的科学锻炼法五十八、“冬练三九，夏练三伏”科学吗？五十九、老年人不宜进行加速膝关节退化的运动六十、60岁的老年人如何科学健身六十一、老年人健身七戒六十二、从小锻炼受益无穷.六十三、儿童健身的禁忌六十四、骨质疏松者的科学锻炼方法六十五、心脑血管疾病患者的科学锻炼方法六十六、糖尿病患者的科学锻炼方法六十七、糖尿病患者运动时宜注意的事项六十八、肥胖症患者的科学锻炼方法六十九、运动减肥的误区七十、三种不利于减肥的运动.七十一、脂肪肝的运动防治.七十二、心血管病人的适宜锻炼时间七十三、颈椎病的锻炼疗法七十四、春

5、季健身小贴士七十五、盛夏锻炼五禁忌七十六、盛夏健身补水小贴士.七十七、夏季健身应注意饮食.七十八、冬季户外健身小贴士.七十九、练习太极拳小贴士.八十、天不亮忌到树林中锻炼.八十一、雾天锻炼得不偿失.八十二、经期健身注意事项.八十三、饮食与运动的能量消耗八十四、常见运动项目的热量消耗八十五、科学健身锻炼中的饮食八十六、运动后要吃什么八十七、运动与食欲控制八十八、饭前运动的弊与利.八十九、运动中如何合理补液？九十、运动前后忌喝可乐九十一、能量饮料不能随意喝.九十二、剧烈运动刚结束忌立即进食九十三、运动后哪些

6、食物不宜多吃？九十四、生命运动需要蛋白质.九十五、运动尽量不选硬地面.九十六、运动时不宜穿纯棉服装九十七、如何挑选适合你的跑步鞋？九十八、呼啦圈锻炼小贴士.九十九、男性不宜长期进行自行车锻炼一百、退步走有利健康一、科学健身需依据运动处方        现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确

7、保科学运动又健身。        年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医师评估其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，也是直接影响运动后疼痛和损伤发生的主因。        若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由专业运动医师检查后制定个人运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛、达到恢复关节和肌肉功能的效果。二、什么是运动

8、处方？        运动处方(ExercisePrescription)是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。        制定运动处方需要进行健康检查、运动负荷测定、体能测定后，制定适合不同人不同目的的运动处方。运动处方应包括适宜的运动项目、运动强度、每次运动时间、运动频率。由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及