坚持“十练”老得慢.pdf

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1、AAYOFK嚣麓PlNGG()oD{{EALTH坚持“十练"老增加肺活量。专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”：随麦像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微“—L练”，就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨步。状，慢吐气胸腹完全收紧。练大脑练书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健练冥想老人不适合做剧烈运动，不妨静坐冥想脑，非常适合老人。吃饭时细嚼慢咽，能加速头部血修身养性。只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放液循环，保证大脑供血量。常叩齿也有同样效果。此在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即外，坚持每天读书、看报、听广播，做读书笔记，或可。心

2、平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就者把当天的新闻和生活琐事记录下来，是锻炼老人记能达到心情放松、气血通畅的目的。忆力的好方法。练骨骼除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适练血管保得护心脑血管除了注意清淡饮食外，还当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起激，促进钙质的吸收和利用。健骨运动的关键在于来活动10分钟慢，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，“震动”和“间歇”，即对骨骼进行震动锻炼，并掌握减轻血管压力。天气渐冷时，可以做血管耐寒锻炼。进行运动的间歇频率。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入练关节散步是最适合老人锻炼膝关节的方

3、法。内脏和深部组织。进入到温暖环境后，皮肤得到适专家建议，走平路时用手杖能保护膝关节，而爬山应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一时带上登山手杖可明显减轻膝关节承受的压力。此张一缩，能使全身血管得到锻炼。外，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的练动嘴多张嘴说话能让人思维清晰、头脑灵损伤。睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老持3～5秒，一组可做15～2O个，每天做2～3组年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，最好的改善方为宜。法就是多与人沟通。练肌肉肌肉锻炼能左右全身血液循环和热量练双手巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧双消耗，经常锻炼，

4、体内热量的燃烧率就会提高，身手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。看电视时，老年体不易发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽人不妨多动动十指，做套简单的“手指操”：双手握富有弹性。锻炼肌肉最有效的方法就是体育运动，拳，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指慢跑、散步、健美操、太极拳等都是适合老人的活开始依次内收握拳。还可以打算盘或做些手工活，如动。织毛衣、编织塑料花、做针线活等。此外，吹笛子、练筋膜民间有“筋长一寸，寿延十年”的说拉二胡、弹钢琴等乐器都需要双手十指的准确运动，法。如果感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻因此大脑皮层相应部位的神经细胞能够获得良好的刺筋了。可以做垫脚运动，手

5、扶桌椅直立，双脚脚尖着激，也有助于保持头脑灵活。地，尽量将脚后跟抬起持续l0秒钟，休息数秒后反练呼吸练习呼吸首先需要挑选空气清新的地复进行10—15分钟，早晚各1次。此外，不要经常方，如花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊保持一个姿势，长时间伏案、开车、窝在沙发上看电区的青山碧水间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助视等都会导致筋膜紧缩。352013．2／家庭科技