考试焦虑、专注力与正念 (新).ppt

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1、考试焦虑正念讨论会2014.3朱一峰心理咨询工作室缘起Topics考试焦虑正念考试焦虑（testanxiety）的定义国内学者一般认为：考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑是评价情境中一种特殊的焦虑，其主要特征是担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低，同时伴随认知阻塞和明显的身体或心理不适。对危险的反应“担心自己的形象和自我效能感降低，尤其担心在他人心目中的地位降低”战-逃系统放松战斗/逃跑焦虑曲线高端回路-包括前额叶皮质-理性

2、和反思性思维-专注-灵活应对-整合的自我感-觉察(Siegel&Hartzell,2004)低端-关闭高级进程-激情-冲动反应-刻板、重复反应-缺乏自我反思-无考虑其他观点的能力-切断前额叶皮质人类的困境高级问题遇到低级反应考试焦虑需要大脑前额叶反应战或逃的躯体反应不是消除压力，而是如何调节压力内在压力循环的反馈放大回路通过打破内在循环回路来调节压力觉察：身体呼吸感受想法激活内在压力循环正念：一种觉察的态度有意识的、此时此地的、不带评价的觉察身体的觉察躯体扫描情绪温度计失眠观呼吸引入当下锚呼吸与“心”的关系观想法观声音与想法练习应对焦虑练习想象一个焦虑情景，观察身体感觉、感受、想法之间的相互影

3、响3分钟呼吸空间自我接纳自我同情练习日常生活中的觉察吃饭、走路、淋浴、做作业……研究报告美国堪萨斯大学：MINDFULNESSANDTESTANXIETYINCOLLEGESTUDENTSItwashypothesizedthatindividualswhoareabletobemindfulwouldbelesslikelytohavetestanxiety.Whiletestscanbestressfulforanyone,someindividualsappeartobeabletohandleitbetter.Theresearchersbelievedtheindividualswi

4、thlowtestanxietywereabletofocusonthetaskathandandnotonthefeelings,thoughts,orphysicalchangesthatoccurredinrelationtothetest.Therefore,individualswithlowtestanxietyappearedtobemoremindfulduringthedifferentstagesofthetestandindividualswithhightestanxietyappearedtobelessmindful.天津师范大学：正念、放松训练干预中学生的考试焦虑

5、短程八周技术外围整合认知名校都在教正念：想像一下评价系统考试前想法循环考试时焦虑的焦虑