开学了，让暑假综合征走开.pdf

《开学了，让暑假综合征走开.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、开学了，让暑假综合征走开文／朱建平(浙江省疾病预防控制中心健康教育所)刚开学没几天，小明就被妈妈带到医院看病。生物钟打乱、习性变坏了；有些孩子整天待在空调原因是老师“告状”，说他上学不带该带的课本、房里，空气不好，对温度变化适应能力差，加上饮用具，老师要求的作业完不成。小明自己说，上课食不规律，身体变差了，反复感冒生病，等等。原静不下心来、记忆力差、老师说的话听过就忘，晚本是一个放松身心，蓄积能量，有利于身体发育的上睡不好，吃饭胃口不好。医生最后的诊断是：暑暑假，有可能因不科学的生活方式，缺少了学校纪假综合征、神经衰弱。开了一些中药给予调理，还律

2、的约束，有些学生会变懒了、上网成瘾了、身体让家长帮助他从饮食、起居等做起，尽快恢复生变差了，影响到新学期的学习。要如何应对呢?当活、学习常态。然是赶紧调整，尽快进入状态。暑假结束了，回到学校的学生都想着新学期要早做调整好好学习，争取更好成绩。可是，坐到教室里，不一般的假期综合征需要经过一周左右时间的调少学生会发现自己又要有一个适应过程了。感觉上整才能逐渐回到常态。学很累、读书静不下心来、晚上按时上床睡不着、要注意休息，充足睡眠无论对生长发育还是蓄早上起不来，还有些甚至会出现头晕、没力气、食积能量、消除身心疲惫都是必需的。欲不振、胃肠不适等症状，如

3、果体检一下，有些人减少待在空调房里的时间，多到室外呼吸新鲜近视度数加深了、体重增加变肥胖了，等等。空气，也可把书带到公园等安静的地方阅读，居室以上这些问题，往往是暑假综合征在作怪，其也应注意开窗通风，有利于大脑清醒，令人神清气原因是多样的。有的是暑假里不用按部就班、有规爽。律地上课，习惯改变了；也有的暑期加压过度，为孩子自己要进行调整，家长要及时提醒孩子，了成绩能上去，参加过多的补习班，做更多的作注意孩子的状态，加以必要的督促，或者以交谈、业，不能得到身心放松，反而负担更重；还有的因陪同、参与等方式让孩子逐步恢复状态。旅游、兴趣活动等使自己有了新

4、的兴奋点，心理上一时不能“回过神来”；更有甚者是暑期没有控制心理准备好自己，晚上不肯睡、早上睡懒觉、游戏玩过头，心理上调整，整理学习用品、新学期穿的衣42休息是为了更好地学习和工作。服，思考、设计、制定一下新学期的学习方法、求助医生目标，给自己一个暗示：“我准备好了，状态不有些孩子的暑假综合征自己难以调整的，或者错，新学期我会更出色。”还可以和老师、同学上网成瘾自己难以控制的，可以请教、求助于有关以各种方式打打招呼，或参与一些新学期开课的的儿科、心理医师，也可以请中医辨证调理；还有准备工作，有助于在心理上提前进入角色。些暑假综合征出现神经衰弱，或

5、有过度肥胖、脂肪肝、颈椎病、近视等，在加强自我保健的基础上，预备动作也应根据不同情况及时到医院诊治，以取得更好的检查一下自己的暑期作业是否全部完成、质治疗效果。量如何，这也是进入状态的准备动作之一；还可通过尝试读一些书或做作业看一下自己是否会受学会预防假期综合征的影响；少看电视、少玩电脑，可以学生以后还会有暑假及各种长长、短短的不同读一些文学、历史书籍，背诵一些经典诗文等知假期，预防假期综合征是很值得重视的。从要点上识性强的内容，有益于静下心来进入学习状态，说，假期仍要坚持科学的生活方式，起居、饮食要还有利于扩大知识面。也可以做一些功课上的复有规

6、律，在丰富假期生活过程中保持适度的紧张和习或预习。放松。平时对自己要求严格者无论上学或者假期都不要让自己压力太大，很多的假期综合征实际上是适当锻炼一些不良习惯引起的，对于比较懒散或容易放纵自运动能促进血液循环，使大脑得到充足供己的学生，要在父母、老师、同学等人的配合下，氧，有利于思维敏捷和记忆力提升，所以学生应摒弃各种不良习惯。实际上，假期提供了一个较为养成良好的运动习惯。在暑假结束前学生应根据宽松的环境，对养成良好学习、生活习惯也是一个个人情况，进行适度锻炼。慢跑、球类、游泳等有利契机，可以制定一个计划、寻找一些健康有益都是不错的选择，但不要运

7、动过量，以休息后能的项目并制定目标，寻找合适的伙伴、监督者，如很快消除疲劳为度。能正常进行，不仅可以避免假期综合征，对学习知识、增长才干、促进健康生长、养成良好习性也是科学饮食‘非常有益的。高热能、过于油腻的食物，如油炸食物、甜图／陈创编辑陈益民食，不仅容易肥胖，增加了胃肠道的负担，还影响大脑供氧，影响注意力的集中和思考能力，并容易使得情绪低落。所以应多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物。注重一日三餐营养的正常摄入，避免营养不良或营养不均衡。有些人暑假晚睡晚起，导致按时上床睡不着，可尝试睡前喝杯热牛奶。牛奶有助于安神，能促进睡眠。不要

8、喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料。谁会安排时间，谁便拥有时间；谁珍惜时间，谁就获益匪浅。43