防早衰 饮食六六诀-论文.pdf

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1、防早衰饮食六六诀饮食失度是导致疾病和早衰的重要原因之一。我国古代养生家十分重视饮食的问题，在节制饮食方面有许多精辟论述和具体的方法。可概括为六要，六不要：文◎杨其媛午餐可适当丰富一些，但只是略饱而理性厌食；三是种种心理因素也可引起已，不可过饱。晚饭宜少是因为晚饭太厌食。不论哪种情况，只要没有食欲，1．要有规律。饮饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引就不应当勉强进食。积极的办法是：调食要有正常的规律，起消化不良，甚至发生慢性胃肠疾病。整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐不要过分饥渴以后才活动，保持精神愉快，耐心治疗疾病，进食和饮水，也不要6．要适当运动。饭后以热手摩腹，并创造轻松的进

2、食环境，烹制色香味形不到时间便勉强进食。饮食注意适可而手法可以从上至下，从左至右，以顺时俱能诱人食欲的饭菜等。止，常处于不饥不饱的状态，对维持胃针方向，用手掌轻轻旋转推摩。这样，肠正常功能十分重要。能促进腹内气血运行，加强胃肠消化功4．不要吃得太热或太凉。人吃了过能。饭后慢走也有益健康。散步之后，寒或过热的食品，就会损害胃肠，甚至2．要保持愉悦的心情。安全愉快的宜作适当休息，但忌睡卧或闷坐。否则引起疾病。几生冷、凉食都应少吃，否情绪有利于胃的消化，食前和食中能保会使饮食停滞，不易消化。则会出现腹痛、泻痢等疾病。饮食太热持这种情绪，对身体健康有重要的意则会伤咽喉、胃脘。义。与此相

3、反的情绪，则会产生很坏的六不要影响，进而危害健康。5．不要狼吞虎咽。咀嚼是帮助摄食1．不要暴饮暴食。一次饮食过度，及消化的重要环节。进食时细嚼慢咽，3．要五味调和。食物中有酸、苦、会加重胃的负担，引起胃病，呕吐、腹能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可甘、辛、成五味，分别对人体产生不同胀、嗳气等症状，严重者导致急性胃帮助食物消化，还有溶菌酶和一些分泌的作用。它们都是人体所不可缺少的。炎、肠炎、胰腺炎、胃穿孔等。性抗体可帮助杀菌解毒。口中唾液与食饮食的一味也要配合得当，不使某味过物的充分混合，以及通过细嚼使食物磨偏，否则某一味的作用过强，也会影响2．不要饥不择食。人在大饥大渴之碎，都

4、可减轻胃的负担，促进消化和吸身体健康，甚至引起很多疾病。时，常易一次吃得过饱或饮水太多，从收。缓食又能使胃、胰、胆等消化腺得而使胃难以适应。我们应该养成在饥饿到和缓的刺激，令其逐渐分泌消化液，4．要专心。进食时专心利纳谷和消之前进餐，在Iq渴前饮水的习惯，避免从而不致于因“狼吞虎咽”而使消化器化。如果说话太多，或边吃边看书边思饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出官难以适应。考，会影响进食和消化，有损健康。现饥渴难耐的情况，也应该缓缓进食，渐渐饮水，就可避免身体受到伤害。6．不要挑食、偏食。挑食、偏食容5．要三餐有别。人体经一夜睡眠休易引起营养不良。日常饮食要以米、息胃肠空虚，清晨

5、早起，这时须吃些稀3．不要勉强进食。出现厌食的原谷、豆类等粮食为主食，再加以各种肉软的饮食，才能使精神振作、精力充因，一是由于人体暂时不需要继续进食类与蔬菜作为丰富的副食，饭后再进食沛。午饭宜饱是因为一股来说上午的劳或饮水，这是生理厌食；二是疾病影响一些新鲜的水果和相应的饮料，这样才动量较大，为补偿半天内能量的消耗，了神经系统或消化系统的功能，这是病能吸取各种营养。■2014·07总第349期大众健康l91