走路锻炼有讲究-论文.pdf

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1、iIIII’健康养生MODERNREADING走路锻炼有讲究想在每天的13常生活中不花一分钱就进行保健每天1O分钟快步行走不但对身体健康有极大益吗?太简单了!如果我们每天都把走路当做一项锻炼处，且更能使消沉意志一扫而光。医学专家研究表明，来对待，它的保养效果绝对会令你喜出望外。长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血走路是最好的运动，每天走1000米左右，根据体栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜质，慢、快均可，身体微微发热即可。欢乘车的人。而且，每天散步3O分钟，工作效率会明显提高。错误观点：运动就要汗

2、流浃背走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏很多人都有这样的错误观点：人只有运动到汗流疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、浃背时才会达到锻炼身体的目的。但大家一定要知道，某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前强烈的运动过后一定要保证充分的休息，否则就成了不运动，或者很少运动，而又希望能参加一项既省时对身体的损耗。强烈的运动对身体是否有好处，看看又省钱的常规运动的人。运动员就知道了。大强度训练会造成身体的疲劳，这世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动一点教练员和运动员都深有体会。和减肥方式。新的研

3、究发现，经常走路确实可以防止现代科学实验也证明，运动促使肌体新陈代谢加智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。速，使体内耗氧量急剧增加，产生大量“活性氧”，每天走两小时路可以推迟老年痴呆症的发生达6～8使人容易衰老。此外，太激烈和超量的运动，也会加年时间，对保持心脏健康也有好处。剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调，甚至美国研究人员对225位退休男性进行了长达8年缩短生命德国、美国等生理学家新近的研究发现，的跟踪，发现那些每天走路少于1O分钟的老人与每天过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平走路超过2

4、O分钟的老人相比，忠老年痴呆症的风险增衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫机制受损。加了80％。另外一项对16466位妇女进行的研究发现，人体是一个非常复杂的系统，大运动量是一个外那些每天走路30分钟的妇女与很少活动的妇女相比，来的刺激，不仅会对人体运动系统、经络系统产生影响，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好。还能进而对人体的免疫系统产生不良的影响。一般来每天坚持走路，可提高夜间睡眠质量。经常步行说，大强度运动后经络系统处于抑制状态，免疫水平还可以增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼下降，运动员容易

5、患病就是这个道理。发明“增氧健变得更强健，降低患骨质疏松的可能性。身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过“收根据、《新英格兰医学期S-U)报道，走路可减少2成益递减”的极限，人体免疫系统将受损，并丧失抵抗患乳腺癌的几率、3成患心脏病的几率，得糖尿病的几各种传染与非传染性疾病的能力。率也减少5成。所以说，最理想的运动就是走路了。就算无法每天空出一段时间走路，也要利用上、下班步行常走路对人体有哪些好处到车站的短时间走路，累积起来也能达到一定成效。生命在于运动，但无论什么运动，都应适可而止，60岁以上的老人，一周3天，每次

6、45分钟以上的太多太激烈，对身体无疑是一大伤害。走路，有助于维持较好的认知功能，一边健走一边配201404总第盯2期QIIIIII健康养生MoDERN‘READ1NGI_：合深呼吸，可使全身血液活络，并让脑部循环顺畅1．普通散步法：：好处多’多。用慢速和中速行走，每次3O～60分钟，每日2～：人一旦进入中年，由于血管壁弹性变差，血压多3次。适宜在风景秀丽的地方。；j半会上升，但步行可活络血循环，减少血压上升的机会。2．快速步行法：另外，步行还具有降血压作用。不过，为了运动安全每小时步行5～7公里，每次锻炼3O～60分钟。

7、：：起见，高血压者要了解自身的体能状况，并从慢速的步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。：i散步开始，若身体状况许可再逐渐增加速度，每日步3．定量散步法；行最好持续3O分钟。研究发现，常走路的人血液循环包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步较好，血液可流到聚集在肝脏的众多微血管的末端，行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走l5分钟，再在：：促进肝脏代谢功能，减少脂肪累积避免脂肪肝。平地上行走15分钟。：j-、年龄愈大，骨质流失的问题愈严重，尤其是停经4．摆臂散步法：后的妇女更应注意骨质疏松造成的腰酸背痛或

8、骨折，．散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增加肩带胸j：走路是承载了全身体重的负重运动，只要每天走5000廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。步行时应伴：：至1万步，就能有效预防骨质疏松。以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整：须提醒老年人的一点是，冬天不宜早锻炼。老年长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量