中老年人健康保健知识

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1、中老年人健康保健知识健康生活----快乐工作我荣幸的受邀请，为你们讲了一堂有关健康保健养生知识，时间仓促，有不妥之处，望广大朋友能够及时批评指正。什么是健康？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。医疗保健目

2、前是我们医疗方面最薄弱的环节，今后需要加强。在日本，每一个公民每个月都要有保健课考试的，还要考过关才行。一分预防胜似十二分治疗    防病于未然中医提倡 ：治未病   随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。养生的宗旨：与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先   元《丹溪心法》朱霞亨养性之道，莫久行、久卧、久坐、久视、久听……..“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之

3、，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”《黄帝内经》(鐾bèi)养生的精髓:就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡是生命的根本，阴阳要是平衡，那么我们人体就能够健康，如果阴阳失衡，那么就会患病，就会早衰，甚至于死亡。养生十六字方针:合理膳食！适量运动！戒烟限酒！心理平衡！合理膳食合理膳食:饮食戒陋习 养成良好的生活习惯是健康的法宝　　中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。合理膳食中年人消化系统也开始出

4、现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，合理膳食合理膳食：有专家解释应该记住十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。“一”一天一袋牛奶。我们中

5、国人膳食有很多优点，但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状：一是骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800毫克钙，而我们一般人的伙食里仅有500毫克钙，缺少300毫克钙一袋牛奶的量正好补充足了。“二”是250克到350克碳水化合物。六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的。比如，有些年轻人、重体力活者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两就够了。“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三

6、分到四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白质太少也不行，会出现营养不良，导致很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“可一日无肉，不可一日无豆”，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，对于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建议女性要常喝

7、豆浆。注意：肾功能对嘌呤物质排泄功能有障碍比如痛风“四”是指四句话：有精有细、不甜不咸三四五顿、六七分饱合理膳食有粗有细、不甜不咸：为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。合理膳食粗细粮搭配：一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。不甜不咸：食盐过多是高血压的首要因素.合理膳食三四五顿”：是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病

8、、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。合理膳食少食多餐：可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占4