雾霾天气运动指南.pdf

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1、IcNHealth＆Fitness雾霾天气运动指南文／支U彤随着天气回暖，春天的脚步也在一关于这个问题，有不少专家都发表了因为突然停止运动会使得身体体脂步步靠近。对于那些希望在夏天到来之自己的见解。他们认为在重度污染的雾霾和围度增大，甚至个人的生活作息都将前瘦成一道闪电的朋友来说，春季是减肥天进行户外运动锻炼对身体弊大于利。因受到影响，长久以来的锻炼成果会因此的最佳时节，但是近期挥之不去的雾霾天为空气中的二氧化硫、一氧化碳、氮氧化半途而废。气却让很多人减缓了运动的勇气和热情，物等有害物被人体吸入后，会刺激并破坏那么，遇到持续的雾霾天气，我们尤其是对于有长期户外运动习惯

2、的人来说呼吸道黏膜，破坏呼吸道黏膜防御能力，到底应该怎么锻炼呢?其实，这时候你更是面临着两难的选择，到底是在雾霾天对人体的呼吸系统造成损伤。可以试着改变自己的运动习惯以及环气坚持锻炼还是在家里默默长胖，成了可是，对于健身运动爱好者来说，境，减少运动的强度、更换运动的形式他们无法给出答案的选择题。完全中断运动锻炼同样不可取。以及运动的场所。102TENNISAPR．20】4上；_三，、’⋯⋯⋯⋯⋯J，、⋯⋯J一／1J单的运动，帮大家在雾霾天消耗卡路里。多的户外运动。在许多人的传统意识中，通常情况下，这时候我们可以根据每天坚持锻炼一定会有好身体，但是现在自己的居住环境，打

3、造一个小型的健身区这样的想法需要有所转变了。域，如果能配置空气净化器或过滤装置就因为在重度污染天气坚持锻炼会使更为完美了。在家中只需要借助有限的道你的呼吸加深加速，将更多有害物质吸入具就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。如果体内，极易诱发或者加重各种疾病，尤其条件允许也可以采用小型健身器械，包括对有慢性支气管炎、哮喘病史或慢性呼吸杠铃、哑铃、拉力器等可以发展肌肉质量道疾病的人极为不利。雾霾天气进行室外和力量的练习，达到改善肌肉质量和提活动害处多于益处，人运动的时候需要大高机体代谢效率的作用。另外，室内更适量氧气，从而进行大量深呼吸，频率也很于练习柔韧性，我们可以选择一些像普

4、拉快，雾霾天气，如果长时间吸入有害的提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身霾，会导致呼吸道疾病发生率明显升高。体的健身项目。所以，遇到糟糕的天气，专家强烈建议大除此之外，跳绳也是一项极佳的健体家减少室外健身活动，增加室内活动。只运动，能有效训练个人的反应和耐力，帮有因地制宜、科学合理地进行锻炼，才能助我们保持个人体态健美和协调性，从而达真正有益于身心健康。不适⋯运到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简J．‘rl_-，动，因此转战室内就成了许多单，只需一条绳、轻便衣服及舒适的运动鞋爱运动的人的首选。在室内打一场网球或者便可。JtL~,l"，跳绳所需的地方也不大，无需羽毛球

5、都是不错的选择，如果条件允许，你租借特别场地，而且参与人数不限，可单独还可以跳到泳池里去游游泳，当然去健身房一人或多人进行。跳绳每小时消耗体内热量去做一些有氧或者是塑形训练也不错。约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑但是也许对于常年坚持晨练或者“饭大致相同的水平，不过它却可以避免因跑，rL。后百步走”的人来说，因为雾霾的到来而步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的／—．I食补要跟上脏器。所以在雾霾天气，多吃一些润肺的食物更为有益我们的健康。一．．_．I去年中国网球公开赛期间，大-／满贯男双亚军瑞典人罗伯特·林关于饮食的选择，在这里建

6、议大家选德斯特就曾在推特上忍不住抱怨：“中午l择一些清淡易消化且富含维生素的食物，点球场的灯光就开启了!这可能是全世界最多饮水，多吃新鲜水果，这样不仅可补充不健康的地方，我不想呼吸。”那天北京的各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、PM2．5值逼近了300，在雾霾的影响下，球场祛痰止咳的作用。少吃刺激性食物，多吃些的上空显得十分阴沉．组委会迫不得已在日梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。值场部分便打开灯光。显然，这样的环境对于得一提的是，猪血是不错的“抗霾”食物，进行高强度比运动员来说，无疑会造成隐们要立刻清洗口鼻，将残留在脸部的尘它可以清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金

7、属形的身体伤害。土颗粒清洗掉。其次，在回家后要多喝微粒等有害物质具有净化作用，避免积累性我相信很多人都有过这样的经历，因为水，因为吸入的雾霾可能会引起我们喉咙中毒，是人体污物的“清道夫”。朋友的邀约或者忍不住手痒，而在雾霾天气的不适，多喝水有利于缓解这一现象。当当然，我们最为盼望的情况还是通过治外出运动。虽然从医学的角度来讲，这样的然，最重要的是，我们要注重食补。在中理在未来雾霾的天气越来越少，这样我们可做法是非常不健康的，但是既然都已经“豁医的医学理论中有一句老话，“药补不如以随时随地的运动，不受外界天气的影响。出去了”，我们就需要做好之后的后续工