中学生失眠的心理生理原因及防治对策

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1、中学生失眠的心理生理原因及防治对策深圳高级中学心理咨询中心蒋平有位女学生,16岁,在心理咨询室里诉说道:两年来,我经常失眠,时好时坏,多方就医,服安眠药,效果不佳,近四月来,因一次英语考试发挥失常后,失眠加重,整夜不能睡,每到夜幕降临,就开始担心今晚又睡不着了,一上床就努力保持平静的呼吸,努力不思不想,难受得很。白天感到头昏目眩,体倦乏力,腰酸腿软,注意力不集中,健忘,学习效率低,对生活和学习失去信心,有时甚至还有轻生的念头。其实,他患的是失眠症。失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。它表现为多种情况,如入难困能(上床便睡不着)

2、,早醒(醒后便无法再入睡),易醒(睡不安稳,容易中途转醒),梦魇(恶梦),睡眠质量差(睡后疲劳没有恢复,无清新舒坦的感觉)等。人群中失眠的发病率大约20%-30%左右。中学生睡眠不好的大约占15-25%引起失眠的原因除了有生理性因素(室温,喝水过多,饥饿,过饱)、病理性因素(颈椎病,贫血,心脑血管疾病等)和药理性因素(浓茶,咖啡,服安定后)外最主要的是由心理因素所致。引起中学生失眠的常见原因有:一.“怕失眠”心理:许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其失。因为睡眠

3、的生理机制是,大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞兴奋,工作一天后,就需要休整自然进入抑制状态而产生睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒,大脑皮层的兴奋与抑制相互协调交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”本意是想睡,但“怕失眠想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。这一点从正常人的睡觉中也可知晓,正常人到了平常睡觉的时候就脱衣上床,平静的躺着,没有强迫自己入睡的要求,更没有怕睡不着的顾虑,杂念生时就让它自然流过,不鼓励自己去想它,也不努力地去不想

4、它,而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。二.“梦有害”心理:不少自称失眠的学生,不能正确看待做梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠,这些错误的观念往往使人产生焦虑担心、情绪不愉快。晚上担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往使人睡的浅,影响睡眠质量。其实,科学研究检测脑电图已经证明,每个人都会做梦,只不过有的人醒来后不能回忆起罢了。做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的事情信息清理掉,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是,“认

5、为做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。三.自责心理:有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有如何办。白天由于事情多,自责懊悔稍轻,而当夜晚静下来时,则“徘徊”在自责,懊悔的幻想与兴奋中,久久难以入眠。四.期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出出现早醒、失眠。比如有一位学习很勤奋的学生,每天晚上自习到很晚(约夜里12点)才睡,到临近考试时,更加用功,一次晚上睡觉时,计划明晨四点醒来再抓紧时间复习,因非常害怕睡过头,而睡的不踏实,常常只能睡上1小时,就被

6、惊醒,几天后便成了早醒患者。也有的学生在成绩排名,考试结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。五.幼年创伤心理的再现:有的学生由于幼年时受到“丧失父母”、“鬼故事”、“恐吓”、“重罚”等心理创伤,而感到担心害怕,出现了,怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐成熟后好转,但多年后,由于受到某种类似幼年时期的“创伤性刺激”,就会使被压抑在潜意识里的“幼年创伤性心理反应”再现,重演幼年时期的“失眠现象”。此类失眠症通过心理分析,一般都有较好的治疗效果。六.手足无措心理:指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出正确的反映,感到

7、手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷,举棋不定的焦急兴奋状态。比如一位高中女生,在发现母亲婚外恋后,非常气愤地把实情告诉了父亲,后来父母大吵大闹,闹离婚,分了居,并要求她选择是跟父亲过,还是跟母亲过,她既懊悔草率地告诉了父亲,又恨母亲,同时,又很爱母亲,依恋母亲,不知如何是好,并因此而患了失眠症。中学生失眠的心理学对策主要有以下几点:1.放松情绪,正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张过程,若再紧张就会加重病情。失眠固然不好,但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大,对失眠

8、的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠恐惧紧张失眠加重恐惧加重紧张加重失眠更重……因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。这一点至关重要,同时要认识到失眠者只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。2.明白正确的睡眠观

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1、中学生失眠的心理生理原因及防治对策深圳高级中学心理咨询中心蒋平有位女学生,16岁,在心理咨询室里诉说道:两年来,我经常失眠,时好时坏,多方就医,服安眠药,效果不佳,近四月来,因一次英语考试发挥失常后,失眠加重,整夜不能睡,每到夜幕降临,就开始担心今晚又睡不着了,一上床就努力保持平静的呼吸,努力不思不想,难受得很。白天感到头昏目眩,体倦乏力,腰酸腿软,注意力不集中,健忘,学习效率低,对生活和学习失去信心,有时甚至还有轻生的念头。其实,他患的是失眠症。失眠就是指睡眠时间不足或睡眠质量差。它表现为多种情况,如入难困能(上床便睡不着)

2、,早醒(醒后便无法再入睡),易醒(睡不安稳,容易中途转醒),梦魇(恶梦),睡眠质量差(睡后疲劳没有恢复,无清新舒坦的感觉)等。人群中失眠的发病率大约20%-30%左右。中学生睡眠不好的大约占15-25%引起失眠的原因除了有生理性因素(室温,喝水过多,饥饿,过饱)、病理性因素(颈椎病,贫血,心脑血管疾病等)和药理性因素(浓茶,咖啡,服安定后)外最主要的是由心理因素所致。引起中学生失眠的常见原因有:一.“怕失眠”心理:许多患有失眠症的学生都有“失眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其失。因为睡眠

3、的生理机制是,大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞兴奋,工作一天后,就需要休整自然进入抑制状态而产生睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒,大脑皮层的兴奋与抑制相互协调交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”本意是想睡,但“怕失眠想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。这一点从正常人的睡觉中也可知晓,正常人到了平常睡觉的时候就脱衣上床,平静的躺着,没有强迫自己入睡的要求,更没有怕睡不着的顾虑,杂念生时就让它自然流过,不鼓励自己去想它,也不努力地去不想

4、它,而是顺其自然不知不觉地进入梦乡。二.“梦有害”心理:不少自称失眠的学生,不能正确看待做梦,认为做梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠,这些错误的观念往往使人产生焦虑担心、情绪不愉快。晚上担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往使人睡的浅,影响睡眠质量。其实,科学研究检测脑电图已经证明,每个人都会做梦,只不过有的人醒来后不能回忆起罢了。做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的事情信息清理掉,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是,“认

5、为做梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。三.自责心理:有些学生因为一次考试粗心或意外伤害他人而感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有如何办。白天由于事情多,自责懊悔稍轻,而当夜晚静下来时,则“徘徊”在自责,懊悔的幻想与兴奋中,久久难以入眠。四.期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出出现早醒、失眠。比如有一位学习很勤奋的学生,每天晚上自习到很晚(约夜里12点)才睡,到临近考试时,更加用功,一次晚上睡觉时,计划明晨四点醒来再抓紧时间复习,因非常害怕睡过头,而睡的不踏实,常常只能睡上1小时,就被

6、惊醒,几天后便成了早醒患者。也有的学生在成绩排名,考试结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。五.幼年创伤心理的再现:有的学生由于幼年时受到“丧失父母”、“鬼故事”、“恐吓”、“重罚”等心理创伤,而感到担心害怕,出现了,怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐成熟后好转,但多年后,由于受到某种类似幼年时期的“创伤性刺激”,就会使被压抑在潜意识里的“幼年创伤性心理反应”再现,重演幼年时期的“失眠现象”。此类失眠症通过心理分析,一般都有较好的治疗效果。六.手足无措心理:指有的学生在受到突发事件刺激后不能做出正确的反映,感到

7、手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷,举棋不定的焦急兴奋状态。比如一位高中女生,在发现母亲婚外恋后,非常气愤地把实情告诉了父亲,后来父母大吵大闹,闹离婚,分了居,并要求她选择是跟父亲过,还是跟母亲过,她既懊悔草率地告诉了父亲,又恨母亲,同时,又很爱母亲,依恋母亲,不知如何是好,并因此而患了失眠症。中学生失眠的心理学对策主要有以下几点:1.放松情绪,正确对待失眠。失眠本来就是一种兴奋与紧张过程,若再紧张就会加重病情。失眠固然不好,但是失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大,对失眠

8、的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠恐惧紧张失眠加重恐惧加重紧张加重失眠更重……因此患了失眠症后应放松情绪冷静地接受现实。这一点至关重要,同时要认识到失眠者只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。2.明白正确的睡眠观

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