增强孩子免疫力8大法宝.doc

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1、增强宝宝免疫力八大法宝法宝1日常饮食营养均衡中华预防医学会专职副会长蔡纪明指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。尤其对于上班族妈妈来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。法宝2餐桌常见香菇、木耳哪些食物最能提高宝宝免疫力？专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。建议宝宝多吃菌类，如香菇、木耳、灵芝

2、，以及银耳、竹荪等，此外还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等，但并不是短时间内大量吃就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。法宝3牛奶、大蒜捍卫健康除了多糖类食物，蛋白质也是提升宝宝免疫力的重要元素。此外，不要忽视大蒜这个“健康卫士”，每天可在宝宝菜肴里加一点蒜末。大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性。法宝4综合补充微量元素在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，我们不能忽视的还有宝宝体内的各种维生素是否充足和平衡。他建议，家长可能平时并不知道宝宝到底缺乏什么维生素，所以不妨

3、补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让宝宝精力充沛，也能提升抵抗力。法宝5充足睡眠对抗病毒睡眠与宝宝免疫力也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍，科学研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。法宝6少油少盐少糖中华预防医学会专职副会长蔡纪明介绍，很多宝宝喜欢吃甜食，但甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。此外，吃东西太油腻也不利于宝宝免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在

4、烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。法宝7每天坚持有氧运动在饮食、睡眠之外，运动也是构筑宝宝良好抵抗力的重要组成部分。他建议天气适宜的话，周末时带宝宝出门郊游是增强宝宝免疫力不错的选择。法宝8调节情绪保持乐观增强免疫力的最后一剂良方，就是让宝宝保持心情的愉快与内心的平衡。