青少年运动员如何科学合理地减控体重.pdf

《青少年运动员如何科学合理地减控体重.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、体质与健康青少年运动员如何科学合理地减控体重陈丰富(山东省胶州市实验中学，266300)如何科学合理的减控体重是很多人关长发育时期的青少年运动员，对蛋白质的鱼类、去皮鸡注的话题，青少年运动员也不例外。现在流需求很高，而水果和蔬菜中的蛋白质含量肉、豆类、低行的减肥方式有很多种，比如不吃主食减肥非常低，另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料脂奶制品)，法、只吃蔬菜水果减肥法等等，这些方法对往往含较高热量，这不利于减肥。控制脂肪和于正处在生长发育时期的青少年运动员是否不同的人的方式是不一样的。但是有低营养的碳合理呢，会不会影响到他们的生长发育以及一条很重

2、要，摄入种类丰富的食物，不要完水化合物(如运动表现?科学合理的减控体重又是怎样的全避开任何一种食物类型，并且在选择食糖果、蛋糕、呢?下面我们从训练期和非训练期两个时间物时要记得加入自己喜欢的食物。有很多饼干、甜果汁段来说，并给大家一些简可行的小方法。种方法帮助降低能量摄入，下面这些建议饮料、软饮料会有所帮助：等)的摄入。但是，需要减少摄入食物的总一1．高脂食物摄入，比如黄油、人造黄量，当然这也是因人而异的，如，有的人可能、如何在训练期科学合理减控体重油、油、冰激凌、奶酪、肉类中的脂肪、全只需要稍微减总摄入量，也可能只需要把体重管理的关键在于

3、能量的平衡。需脂奶类、蛋糕点心等。脂肪是膳食中能量零食去掉，或者减少在训练时经常补充的食要确定能量摄入要低于能量消耗，这是减最高的，摄人脂肪很容易导致能量摄人过物也会有所帮助，如运动饮料、能量棒。肥的基础。这意味着需要降低能量摄入，多，当然也不能完全不摄入脂肪，毕竟脂肪非训练期意味着更多自由的时间，一增加活动水平或者这两者同时达到。也是身体所需要的营养素。些运动员选择吃东西只是因为他们很无现在流行的一些减肥方法，比如光吃2．摄入一定量的酒精。酒精饮料能量聊，其他一些运动员由于集中注意力试图肉不吃主食，光吃蔬菜水果减肥等等，这些很高而营养素很

4、少。不要吃得过多，从而他们不再整天想着食其实都是不合理的。我们可以一一进行分3．摄入热量高而营养价值低的食物。物和过多地摄入食物，下面这些方法可以析，首先光吃肉不吃主食能减重吗?确实是比如软饮料，甜果汁饮料，糖果和一些“节为大家提供一些帮助。会变瘦，前提是根本不吃任何含碳水化合食”食物。很多人认为甜食可以吃因为脂肪1．膳食中可以包括所有种类的食物，从物的食物，除了传统主食和面包之外，还包含量低，碳水化合物高，但是食物低脂并不而对食物数量和频率保持敏感性。允许摄括各种甜食蛋糕点心，包括膨化食品和水能意味着你可以随便吃，因为碳水化合物入合理的脂

5、肪相对较高的食物，从而避免果干，土豆和红薯，各种水果等等，甚至牛摄入过多也会转变为脂肪。暴饮暴食。奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。这样会4．零食的摄入，选择营养丰富的食物2．坚持记录食物摄入，以了解你进食很陕减重，但是_旦恢复正常饮食，马上就(富含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物的时间、原因和食物种类。会飞肤反弹。质和膳食纤维)，比如水果、酸奶、三明治、3．提前计划饮食(包括零食)，避免让有研究表明，低碳水化合物饮食能在低脂谷物棒和牛奶。自己非常饥饿，以至于在打开冰箱或食物短期内导致快速的体重下降，下降速度要5．食物总量的摄入，要持续保持食

6、物柜时选择看到的第一个食物。比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快种类的多样化。4．在非训练期仍然保持每天做一些运一些，然而，这种优势只能在短时间内表动，当然没有必要继续进行训练，但是可以现，从一年时间来看，它没有任何优势，也二、在非训练期如何避免长胖避免每天把时间都躺在床上或沙发上。就是它不是长期保持体重的理想方法。而很多运动员面临在非训练期时出现体5．找一项你在训练期用来度过时间的且，不吃主食的生活，会带来一系列的问重增加的问题，因为当训练负荷降低，身体活动，这个将避免因为在非训练期的无聊题，容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、需要减少能量

7、摄入来保持体重。然而运动而导致食入过多的食物。I心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质员在训练期时训练量大胃口也大，要减小疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。还有胃口是非常困难的。所以，在非训练期，很很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，重要的一点是，保持丰富多样的膳食，包括即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜营养丰富的碳水化合物(如面包、全谷物、中国驰名商标热量低可能导致营养不良，特别是对于生米饭、水果等)，适量的蛋白质(如瘦肉、(专栏稿件由康比特特约提供)201507lCHINASCHOOLPHYSICALEDUCATIONI63