徐振藩著篮NBA教程.doc

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1、第一章 《篮球手感以及弹跳发挥钥匙取决于人体生物钟第一反应时间》N【将篮球用洗洁净冲刷干净擦干没有灰尘以及污垢，即可将篮球抓于掌心，在运球结合投篮与上篮以及扣篮瞬间对篮球手感以及弹跳与霸气提升有很大提高】!B《篮球手感与弹跳以及第一反应时间，在于人体生物钟，最佳时间在北京时间晚上间五点到十一点即十七点至二十三点发挥最佳》，前提下白天时间将节奏放慢，练习一些各种运球投篮以及上篮的技术动作以及战术配合，《切忌白天其他时间断练习大幅度快极速上篮与扣篮，有效避免受运动损伤，有效把握作息时间即可事半功倍，将篮球技战术发挥到最

2、高境界！》A弹跳摸高天赋N左脚向右跳步，同时右脚向右跨停双脚起跳，右转体左手摸高达到最高极限B右脚向左跳步，同时左脚向左跨停双脚起跳，左转体右手摸高达到最高极限A左单脚起跳右手摸高达到最高极限！以上三种弹跳摸高方式训练摸高，有效提高上篮与扣篮弹跳能力！【篮球弹跳天赋几乎都以左脚单脚起跳为主，单脚起跳可以左右转体即万能脚】很少用右单脚起跳上篮与扣篮，《双脚起跳分上篮与扣篮接球时，左右脚向左右跳步左右脚再向左右跨停为轴，双脚起跳左右转体之分》，【上篮与扣篮接球时左脚向右跳步右脚再向右跨停为轴，双脚起跳右转体上篮与扣篮】

3、以及再做动作篮下梦幻舞步，【上篮与扣篮接球时右脚左跳步左脚再向左跨停为轴，双脚起跳左转体上篮与扣篮】以及再做动作篮下梦幻舞步，【三步篮与急停跳投节奏与传球时机把握即三威胁，充分利用左右手运球，左右脚左右跳步左右脚再向左右跨停双脚起跳左右转体上篮与扣篮假动作，适机左单脚起跳左右转体左右手上篮与传球助攻】，，《篮下梦幻舞步也充分利用左右手运球，左右脚向左右跳步跨停左右转体上篮与扣篮为假动作，利用前倾与后仰以及前后转身变向予以实施绝杀》，【整体战术充分利用无球前后掩护双挡拆为策略，以轮转换位流畅传球与无球挡拆跑位，策应突

4、分传切为突破口让对手防不胜防】！                                                              《全场团体篮球赛以及半场一打一个人技术比赛规则》 N【底线外以及三分线发球，一球一换防守】【界外球对方发球】 B【两分线内犯规罚两球，一球一分，三分线外犯规罚三球，一球一分，犯规有效进球加罚二加一以及三加一】A《具体竞赛规则》1，    【NBA团体共四节每节12分钟，国际以及CBA每节十分钟，《官方长暂停100秒两次一般应用于进攻者没暂停后死球时运用！》长暂停

5、100秒每节一次共四次，60秒与20秒暂停全场两次，《20秒短暂停中场发球一般应用于每节最后两分钟，最后两分钟所有暂停为争取时间都是中场发球，》5分钟加时赛三种暂停各一次】 【一回合24秒进攻时间，】【过半场八秒限制】【五秒发球时间】【罚篮时防守者不能踩或站位在三秒区外两侧四十五度线，也就是说只有进攻方能站位在45度三秒区外两侧站位抢篮板球，底线点以及罚球边线点进攻与防守方对员不得超过三名球员站位抢篮板球】【进攻者没进三秒区前，防守者不能三秒禁区待三秒以上，即运球与持球与无球者都不能在三秒区待三秒以上】2【运球不可

6、过肩，肘部不可抬至肩部以上横向进攻与防守，】3【《在没有防守者触球时，》运球时身体除手部以外不得触球以及不能双手同时触球再运球，禁忌脚踢球，运球时手不能翻腕180度以及停球一秒以上否则为二次运球，进攻者过半场后在防守者未抢断碰球过半场时，不能回半场接球运球】4【从篮板后面投篮过篮板以及篮筐下面投篮进球无效，】5【球在投篮《出手后最高点时》不能手干扰球，《刚出手时以及最高点下落时》可以手干扰球即封盖投篮】6【推人阻挡与打手以及脚踢人等常规与伪体技术犯规】N进攻者三步上篮单脚或双脚起跳时《最后一步》防守者不能《推人阻挡

7、》【第一步启动时可以斜步撤防侧顶】，《进攻者除三秒内弧线合理冲撞区外在防守者提前一步撤步跟防或补防时撞人》为进攻者撞人犯规对方球权B进攻者上篮或投篮时，防守者《手臂不能下压》进攻者起跳上篮与投篮时手臂动作为《打手犯规》进攻者罚篮进球的话加罚二加一三加一，《伪体犯规分技术犯规一罚一掷与恶意故意犯规两罚一掷，两次技术犯规与一次恶意故意犯规驱逐出场》进攻者运球时防守者抢断运球时撞人以及打到进攻者手臂抢断球为《抢断犯规》谁最后碰球出界外对方中线与底线发球，《球队整体单节五次犯规加时赛五分钟三次非上篮犯规对方罚篮两次》《进攻

8、与防守三秒两次一罚一掷，单次交换球权》《个人累计犯规NBA六次国际五次罚下》A【进攻者前后转身与变向急停时左右脚向左右跨停脚为准即重心脚中枢轴脚】，在起跳后空中后仰投篮时重心脚可以抬起控制身体平衡，跳起后空中《抬非重心脚控平故意踢到防守者》为进攻者踢人犯规