小学田径训记录(26页).doc

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1、2011年小学第一学期田径队训练记录第一周时间：2011年9月1日星期四晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组时间：2011年9月2日星期五晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组h、行进间正踢腿30米×3i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组通过

2、两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：2011年9月5日星期一晴下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间：2011年9月6日星期二晴下午1、准备部分b、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正

3、踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间：2011年9月12日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑

4、×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。时间：2011年9月13日星期二晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米

5、小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别

6、同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：2011年9月14日星期三晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、基本部分a、100米×3b、200米×23、整理放松三、训练后记1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组

7、的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。1、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。时间：2011年9月15日星期四晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、基本部分a、100米×3b、200米×23、整理放松三、训练后记1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢

8、慢量。2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周时间：2011年9月19日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、