健康减肥方大全.doc

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1、健康减肥方法大全1.先替自己设定减肥的目标（例：小编给自己半年时间瘦到100斤）2.了解自己的体质而後对症下药（例：小编是水肿型的,所以就不能吃重口味的食物）3.改变自己的饮食习惯和顺序,每餐尽量都吃7分饱,进食速度放慢4.不吃炸煎的食物,不吃甜食,重口味和加工过的食物也不吃5.减少红肉的摄取（牛肉,猪肉等）,增加白肉的分量（鸡肉和鱼肉）6.不吃冰冷食物,沙拉和填份过高的水果也要避免。7.减少淀粉的摄取量,晚餐不吃淀粉8.每个礼拜挑两天（不能是连续的两天）只吃500卡,其他天可以正常饮食9.每天喝2000c.c.的水,其中1000c.c.要是红豆水10.每天快走半小时,尽量多做有氧运动

2、（像是骑脚踏车,慢跑等）11.经络按摩,每天敲打胆经100下,刮肝经100下,多按摩自己的腿,多按足三里穴。12.睡前用花椒水或其它中药泡脚15分钟13.每个星期泡两次半身浴增快自己的代谢14.让身体保持温暖,不要为了爱美就穿少或露着两条腿,这样会让代谢变慢,年纪大了关节也容易 酸痛。15.利用生理期减肥法加快减肥的速度,生理期後的两个礼拜增加运动量和坚持执行节食饮食习惯：-水肿型的人:*不能吃重口味的食物会妨碍身体代谢*不能吃冰冷的食物,和生菜沙拉,冰淇淋,冷饮挥手说拜拜-平时饮食:*不吃甜食,甜食是我们最大的敌人!想想你吃进去的奶油和糖要耗多少时间才能消除呀！*不吃油炸和油煎的食物

3、,*不吃加工过的食物,食材越天然越好,跟香肠,丸子,水饺类的食物说再见。*减少红肉（牛肉猪肉）的分量,增加白肉的分量（鸡肉和鱼肉）,这是为了自己的身体健康好,吃太多 红肉会让心血管堵塞,也容易罹患大肠癌等癌症。*减少淀粉的分量,楼主早餐吃两片杂粮面包,中餐只吃1/3碗饭,晚餐乾脆不吃淀粉。*吃饭的顺序改成:汤品->青菜->肉类->淀粉,这样是为了大量摄取蔬菜让肠胃消化更好,也为了降低淀 粉的分量。*吃饭只吃7分饱。还有放慢吃饭速度,像小编之前吃饭就像风卷残云般两三口就吃完,食物没有充分咀嚼 对肠胃负担很大,而且会吃过多的食物而不自知。*每个星期挑不连续的两天只吃500卡的食物,这是为了

4、身体好,曾经看过一个BBC的纪录片说这样的饮食 法可以降低脂肪肝和各种心血管疾病的发生,而且对减肥也好,纪录片中的医生藉由这样的饮食法在三个 月里瘦了10几斤。红豆水：*这个方法对水肿型的妹子十分有效,小编喝了一礼拜就觉得脸尖了,手臂和大腿细了,水肿也消了,坚 持喝上一个月一定会有成效。*每次准备一掌心再多一点点的红豆放到1000c.c.的滚水里用小火煮30分钟就有红豆水了,有的时候水会 蒸发掉,所以还要适时地加点水,总之最後要有1000c.c.的水。*坐办公室的妹子可以用热水放在保温杯里闷三小时,这样也能闷出红豆水来。*辣手摧花果子狸妹子提供一个很棒的方法,先在家里把红豆煮软之後带到

5、办公室去再用公司的热水闷也 能准备红豆水！*红豆不煮破是为了不让里面的淀粉流出来,不然光红豆的淀粉可能会坏了我们的减肥计划。*煮上几次的红豆可以煮成豆沙不加糖当早餐或晚餐吃。运动：*为了增快身体的代谢,每天做30分钟的有氧运动,像小编就是每天快走30分钟,要有感到喘的程度,心 跳要比平常走路时快,时间过短或没有感受到心跳加速就没有效了！*有妹子问要是运动後觉得自己肉变硬怎麽办,要记得运动後按摩自己的肌肉,要是肉变硬了之後就更难 瘦了！*当然,妹子们可以加上跳郑多燕或深蹲等把自己身形变美的运动*当然，想要加快瘦身速度的妹子可以结合减肥达人“张一彾”用的仙人掌精华，减少热量和油脂的吸收，这

6、可是经验之谈哦！经络按摩：-刮肝经:肝经在大腿内侧,刮会痛的位置就是肝经,用吃奶的力气刮,从膝盖刮到大腿根部算一次,小编是每天看 影集没事做的时候刮,每天刮上一百下,坚持下去一定可以消除大腿内侧的肥肉。*小编刮肝经时是用手握拳,用指关节刮,当然如果你要用刮痧的工具也是可以的,小编没试过,不过应 该也是有用的。*如果皮肤太干觉得难刮，抹点精油或乳液，顺便可以消去一些比较轻微的肥胖纹，还能保湿。*刮肝经的方向众说纷纭,小编选择从膝盖刮到大腿根部是为了消水肿。-敲胆经：胆经位在大腿的外侧,要是你因为久坐大腿外侧突出一大块肥肉,敲胆经可以帮助你消除那块肥肉。小 编是从大腿根部一路敲到膝盖这样算

7、一遍,用吃奶的力气敲上几天就不痛了！每天坚持敲上100下。*每天多用乳液按摩自己的双腿,有妹子问小腿要不要按摩,如果你对自己的小腿不满意,就按摩吧！根据 小编的经验按摩是可以让整条腿变细的！*按摩时多按足三里穴,对自己的子宫好也会消水肿,改善手脚冰冷有益处*不要怕痛,经络通了就不痛了。要是刮/敲出淤血就缓上几天,等到淤血消去之後再接着刮/敲,这样反 覆几遍之後淤血就会越来越少了。泡脚＆泡澡＆保持温暖：-泡脚：*冬天睡觉前用花椒水或姜片水泡脚让身