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1、禅翩密一的瑜伽练习呢?,专职教授瑜伽的林崇铭先生建议不妨针。、源自印度的瑜伽正对自己的需要做选择是想透过瑜肋几塑身减肥,、逐渐被压力越来越大的都市人接受成为一种治疗疾病锻炼肤体的柔韧度或减压?还是只想。,大众化的健身及放松方式在国外各种瑜伽教寻求心灵的内在平静?清楚了自己习练瑜伽的,,室林立社,,区内甚至还设有瑜伽学院将瑜伽当目的然后亲自去试课体验老师的教法和上课。·,,做一门健身科学来研究环境练几次之后身体会知道哪种瑜伽适合,。究竟是什么魔力使得一个极富东方色彩自己,的活动消旨流传世界各地二千多年并受
2、到各种目前较为流行的瑜伽体位法大约有80多几。,不同人种的喜爱?种这里介绍几个简行实用的练习方式适合初。什么是瑜伽学者随时随地练习,、,瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马在古圣1肩背伸展这个动作属于暖身动作不,贤帕坦伽利所著的《瑜伽经》中准确的定义为,·,论你出外旅游或伏案写作不妨随手做几次。,心力的控制,回溯到五千年前古印度文化。姗可以提振精神“”,当时的先哲们沐为瑜伽代表一种和谐透过:;动作分解手指放在肩膀上手肘由前往后一,。。。呼吸调节摆;在空中画一个圆圈再反方向画圆圈重复使身心保持在稳定的状态,。当时
3、的印度修行者在大自然中观察万物做几次,,撷取某些动物姿态再搭配人类肢体特性发展:,功效可帮助肩膀和脖子放松坐着或站着、,出强调身心平衡肢体仲也就是所谓。展的动作都可以做“.2鼓荡腹部这个动作主要是瑜伽体位法’,o以肚脐为中,,心配合呼吸和舒缩腹部将能量引导到肚脐周_-,。围的胃肠肝胆活化胃肠功能;;动作分解身体放松双手在背部握紧补挺`;;;胸脊椎伸直深呼吸漫慢吐气补身体往左侧。,弯;双手向右侧伸注意气吐完后停止呼吸8,,。葬淤抓秒;再慢慢吸气回复原状自由呼吸然后深吸一一,,简使实用的瑜伽练习回气身体往右
4、侧弯厂漫慢吐气双手向左侧,。。瑜伽经过几千年的发展演变衍生出许多伸如此重复几个回合.禅篇爵舞、,:功效:这个姿势有许多益处。它用一种温和功效调整腰酸背痛肠胃消化系统失衡。。的方式促使内分泌腺活动导致糖尿病的主要放松精神以及解除压力,、3背后拉伸这个动作适合久坐电脑前的原因是由于胰脏内分泌功能失调这个姿势通,,,。上班族经常开车的司机或常做家务容易肩膀过增加胰腺活动纠正这个缺陷。健康的瑜伽饮食僵硬的人:,动作分解左手轻压右手肘先舒缓筋骨;右瑜伽研习除了注重呼吸和姿势的训练之,。,,,;外也很重视饮食手往后
5、伸在背部握紧左手将右手肝往前压重许多瑜伽研习者认为食物,,,复做几次然后回复原状;再将右肘往身体右侧不仅影响身体同时也影响心灵和意识瑜伽推。,,方向往下压重复做几次;换左手往后伸在背部祟健康的素食」、,:握紧右手;右手轻压左手肘舒缓筋骨;左手肘往瑜伽把食物分成三种惰性食物脱性食物。,,前压重复做几次回复原状;左手肘往身体左侧以及变性食物惰性食物包括油腻的以及炸烤,、,。食物其中包括肉食;悦性食物包括一切新鲜方向往下压重复做几次、、。,,:可口水果功效有助肩膀和上背放松可放松精神的蔬菜极少味素的食物一切惰
6、性。食物如加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就消除压力,。、、、4祈阳式对于胃部脊柱肺部和胸部都会变成变性食物而成为不健康食品瑜伽主张,,吃悦性食品它们可以为人们提供足够的蛋白有好处这些部位的疾病可以采用这个姿势进。,。,也极力推荐大量喝行治疗由于练习这个姿势时候血液循环逆向质和维生素瑜伽文献里:“’“,、水因为水可以消除内脏器官的污垢气而人流动因此可以使面部组织中枢神经系统以及。。的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”因身体上部的所有器官产生活力,,:,此也无论您是否练习预备姿势两腿叉开站立两脚距离大约
7、与无论您是从事何种职业,、,。,我们向您推荐自然绿色的瑜伽饮食肩膀同宽双手自然垂放在身体两侧头部垂过瑜伽,。。,,,直正视前方正常呼吸当然不必着急勉强也不必一步到位可以从:,。,练习步骤①缓缓吸气双臂自身体两侧向一个月两天到一周两天实行素食为了健康大。,,外划弧形举向天空手抬向顶部时吸气完成家不妨试试!,。,手掌转向前方两臂平行②呼气身体及上肢瑜伽是样和的心态。,,。向前沿弧形向地面弯曲向前曲身时两手保持瑜伽不是宗教而是内在的心身体验一个。,。平行当手触及地面时停止吸气③屏住呼轻易就被一些宗教思想和某种
8、观点所吸引的,。,,。吸保持这个姿势6一8秒钟屏住呼吸时重要人不会给自己带来任何有益的成就,。的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松下肢瑜伽还是一种心态的改变一般人的思维,。(腰部腰部,,以下)保持笔直不可弯曲头部也往往完全依据事物的表面现象做出判断因此,。要屈向地面位置始终处于两臂之间④。双手放难能体验到大自然的和谐和永恒,。松下伸伸至所能及得的高度如果能较为容易瑜伽有三种方法帮助人们体验大自然的和,。,。的弯曲身体手掌可以放在地上或触及地
