北京发布34条健康指标

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1、北京发布34条健康指标该指标对全国都适用《生命时报》（2011年04月01日 第 02版）　　3月9日，北京市卫生局发布了《北京人健康指引》征求意见稿，制定出34条健康指标，内容包括健康生活方式、饮食习惯及生理和心理健康等内容。虽说准备在北京推行，但专家表示，该指标对全国人民都适用。　　生活方式：1.每周至少3次30分钟的有氧运动；2.不吸烟，拒绝二手烟；3.少饮酒、不酗酒；4.每天睡眠不少于7—8小时；5.每年体检1次；6.每天早晚刷牙，饭后漱口；7.不在太暗或太亮的光线下看书写字，不躺着或乘车时看书；8.饭前饭后、便前便后洗手；9.不随地吐痰

2、、咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻；10.常开窗通风；11.不酒驾；12.会打急救电话；13.关注健康信息，接受免疫接种。　　卫生部首席健康顾问洪昭光教授点评：这13条中，充足的睡眠和适量的运动是最重要、且必须遵从的健康生活方式。睡眠质量直接关系到新陈代谢、儿童的生长发育、成年人的工作效率等。缺少睡眠会导致肥胖，缩短寿命。运动也很重要，否则人的体质肯定好不了。　　饮食健康：14.生熟分开，不吃过期食物；15.一日三餐，定时用餐；16.膳食多样，以谷类为主，多吃蔬果和薯类；17.常吃奶、豆、鱼、禽、蛋和瘦肉；18.每天摄油不超30克，盐不6克；19.每天喝水

3、不少于1200毫升；　　中国中医科学院教授杨力点评：油盐摄入量超标是其中最应注意的一项，建议以植物油为主，动物油为辅。　　心理健康：20.了解、肯定自我；21.适应社会环境变化；22.情绪稳定；23.开朗乐观，积极向上；24.对生活有追求，对工作充满信心；25.不回避困难；26.积极参加社会活动；27.关心集体和他人，待人宽容，会感恩；28.礼貌待人，衣着整齐，语言文明　　西南大学心理学院杨东副教授点评：“了解自我”、“适应社会环境变化”这两点尤其重要。如果一个人的自我是健康、强大和自信的，那么情绪、勇气、热情以及集体关系等目标，都可以用改变自己

4、来达到。　　生理健康：29.能处理日常生活和工作；30.体重指数正常，男性腰围小于2.7尺，女性小于2.4尺；31.安静状态下，平均每分钟呼吸16—20次；心率60—100次/分钟；血压高压90—120毫米汞柱，低压60—80毫米汞柱；32.血糖和血脂正常；33.眼睛明亮，反应敏捷；34.牙齿健康，至少20颗有咀嚼功能的牙齿。　　洪昭光点评：拥有正常的体重指数是预防许多慢性疾病的前提。▲　　（艾丹）长寿恪守“九不过”《生命时报》（2011年04月08日 第 05版）　　凡事都有度，养生这件事也一样。“不过度”就意味着节制，国家级名老中医，湖北省中

5、医院涂晋文教授表示，日常生活中的一些细节，只要长期坚持就能强身健体、延年益寿。　　衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。　　食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼。　　住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而变质。　　行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。　　劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体伤害。每日工作8小时，8小时外适当地休闲，劳逸结合很必要。　　逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、

6、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。　　喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。　　怒不可暴：有不顺心和烦恼的事，不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病。要有涵养，乐观处世。　　名不过求：名不过求、利不过贪，能给人带来平淡的幸福感。▲　　（喻朝晖）橙黄色蔬菜，护心还防癌骨科专家教你自己查骨病（专家出诊）首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任张强《生命时报》（2011年04月08日 第 10版）　　颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出……越来越多骨头的健康问题，让人们苦不堪言。除了病变部位本身的

7、疼痛外，还会牵连身体的其他部位；不过有时，反过来，身上的一些疼痛也是某些疾病的信号。　　脑袋疼。大部分属于颈源性头痛，颈部长期保持一个姿势，颈椎会发生老化，颈部椎间盘变性，继而引发头痛。　　脖子疼。我们的颈椎有七块颈椎骨像叠积木一样互相叠加连接起来，形成一条前凸后凹有曲度的颈椎。颈椎椎骨之间由柔韧的组织——椎间盘连接起来。在颈椎前后，分别有数条如同橡胶皮样的韧带从第一块连接到第七块颈椎骨，并围绕在它们周围。这样，颈椎就可以把整个头颅撑起来，并且有灵活的活动度。大多数颈椎疼，是因为颈椎骨之间出现松动、不稳定而引起的症状，治疗方法最好戴颈托，以增加颈

8、部稳定性，尽快恢复平衡，达到治愈的作用。　　肩膀疼。如果肩膀疼的同时，胳膊越来越不灵活，做不了梳头、给背挠痒痒等动作，也就是说肩膀各个方