体操体育教学口诀.doc

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1、体操　　一、技巧              　　1、跪跳起              　　1)技术要领            　　弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　1)  要领                　　摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。    　　2、前滚翻              　　1)技术要领　　蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；　　屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　2)  要点:团身低头，滚动似球。        　　3、后滚翻              　　1)技术要领　　后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　低头滚动团体紧，臀腰背头

2、依次滚；　　2)要点:　　后倒团身要紧，翻掌肩上推撑    　　4、肩肘倒立            　　1)技术要领　　上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　1)  要点              　　肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。    　　5、头手倒立            　　1)技术要领　　前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　2)要点　　头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。      　　6、鱼跃前滚翻            　　1)技术要领　　屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　

3、　两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　2)要点　　空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。      　　7、侧手翻　　1)技术要领　　上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　分腿划园体成面，手脚落成一条线；　　1)  要点:空中一个面，地上一条线。      　　8、直腿后滚翻　　1)技术要领  　　折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；　　翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。　　2)要点　　头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。      　　9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)　　1)技术要领　　向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；　　左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。　　2)  要点              　　两

4、臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。    支撑跳跃　　1、前滚翻(纵放器械)　　1)技术要领　　领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋；　　提臀折体向前翻，臀部落在箱远端，　　2)要点　　手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。      　　2、斜向助跑直角腾越　　1)技术要领　　斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；　　两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；　　依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。　　2)要点　　两腿高举成直角，依次推手挺身下。      　　3、侧腾越　　1)  技术要领            　　两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆；　　右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开；　　左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落，　

5、　2)要点　　提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。      　　4、分腿腾越            　　1)技术要领　　分腿前摆带提腰，制动推手高又飘；　　强调提腰去推手，第二腾空不会高。　　2)要点　　分腿前摆快制动，前下推手急振胸。        　　5、屈腿腾越　　1)技术要领　　身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸；　　快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。　　2)要点　　紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。      　　6、跳上成跪撑--跪跳下  　　1)技术要领　　双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑；　　小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。　　2)要点　　撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。单  杠　　1

6、、支撑后摆下　　1)技术要领  　　支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；　　两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；　　推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。　　2)要点　　快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。      　　2、翻上成正撑　　1)技术要领　　一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；　　下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制动；　　翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。　　2)要点　　下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。      　　3、骑撑后倒单挂膝上　　1)技术要领(右腿骑撑为例)　　撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；　　脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。　　2)要点　　脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。    　　4、跳

7、上成支撑　　1)技术要领　　杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；　　直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。　　2)要点    　　直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。      　　5、背后正握跳上成屈体悬垂　　1)技术要领　　站在杠前半步远。两手后握体前屈；　　蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。　　2要点　　两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。      　　6、后腿向前摆越转体九十度下　　  (以右腿骑撑为例)　　1)技术要领　　骑撑重