n多种方法供你选择~~~~打造魔鬼双腿

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1、【瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿瘦腿！！！！！！！！！！！N多种方法供你选择~~~~打造魔鬼双腿】N多种方法供你选择~~~~夏天来临之前，打造魔鬼双腿以下是俺找的比较感兴趣的几个贴上来的那些说麻烦的同胞，不是我说你们，你们就永远只能跟人PG后头盯着那些撩人的小细腿然后，嫉妒去吧~！ 瘦腿最快的七个动作![图]                                    动作一　马步样式向下蹲起。                         

2、                                                     动作二　平躺床上，双手反拉。                                                             动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。                                                                动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。                                               

3、                           动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起                                                                       动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。                                                                                  动作七动作一站直，90度左右扭曲。                                     

4、                  以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果. 巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦对在办公室一坐就是一整天的OL们来说最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里，浮肿或多或少都在困扰着OL们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的减肥药可以适量吃，但是不能过度，要结合运动，比如我写的这些运动方法我一般选择减肥药就三点，淘宝上销量大，评价好，成分天然，恩，我相信群众步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩

5、，不断变化按捏的肌肉，重复5 步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。 步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。睡前的大腿前侧健身操 前侧运动一： 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 前侧运动

6、二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。大腿内侧运动二 ：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 肥臀象腿只有这招有效极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度。以腰为轴向

7、下转动，伸展至极限。再向右侧，同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。挺胸收臀 臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。收腹坐姿，手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体弓成一个山洞状，由肚脐向脊柱推.借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。“摸墙” 伸展双臂，仿佛触摸

8、远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整