灵宝四中体育中考秘诀1.doc

《灵宝四中体育中考秘诀1.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、灵宝四中体育中考秘诀一、考前饮食1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，注意休息，少吃辛辣食物。注意防止感冒。2.考试前别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；下午考的中午少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，巧克力提前1小时吃。考前要应尽量少喝水。二、克服消极的心理考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。考试时应采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向

2、。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。三、考试前半小时准备活动1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈。4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。四、各大项目注意事项立定跳远1.考前必须做好充分热身准备。2.测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不

3、稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑.3.测试同学调整身心状态，认真应考，其余同学应在一旁积极准备，试跳落地后应往前迅速走出测试场地.跳绳1、考前考生应调整好绳的长度，及时试跳几次检查计数器。2、考试开始和结束的信号为短哨，只有考试开考哨音响起才能开始跳，结束哨音响起时结束。3、考试结束哨音响起时，考生站在原地不要乱动，等待工作人员读完个数后，将跳绳放在指定位置方可离开。1000米、800米跑1、起跑时速度不要太快，注意安全，及时切向跑道内侧。2、跑弯道时一定要尽量紧贴跑道内侧，往前加速超人时一律在直道上进行。3、在跑的过程中注意合理分配体力

4、，后面同学要努力跟上前面同学。4、在最后阶段每位同学应根据自己体力进行冲刺跑，要全速冲过终点线。