如何能轻松快速的提高跳绳成绩.doc

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1、如何能轻松快速的提高跳绳成绩？　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不

2、失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。