白领亚健康怎么办4招搞定.doc

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1、白领亚健康怎么办4招搞定白领亚健康怎么办4招搞定　　白领听起来似乎很体面，可白领们患的病却在当今很流行。十几年前，不少年轻人把过夜生活、上网、坐办公室当成是白领的代名词，并认为这就是青春时尚和活力健康的象征。十几年后的今天，白领们已称得上是百病缠身的代名词了，比如胃病、颈椎病、鼠标手、肩周炎等。白领亚健康怎么办呢？为了减少白领病的发生，职场健康栏目的专家提出如下4点建议：　　一、设个健身钟，抽空动一动。　　如今有不少白领们每天与电脑打交道，一工作就是十几个小时，甚至时间更长。有时为了忙于工作，早餐、中餐、晚餐几乎全部在工作岗位上食用，不

2、少爱美的女白领们，每天的口号就是锻炼减肥，但从未付诸于行动。健康养生专家建议：我们成年人，每天至少要利用三十分钟的时间，进行中度或者强度的身体活动，每星期最少不低于五天，这样的运动锻炼，可以使白领们患乳腺癌、心脑血管疾病、糖尿病和结肠癌等发病率降低到30%左右，而且还有助于改善骨骼健康，延长寿命。白领减肥的方法是：每天锻炼时间至少要在六十分钟左右。白领们选择的锻炼方式最好是快走、打乒乓球、跳健身操、拖地、跳绳等。这些运动可以分次完成，最好每次的锻炼时间可以持续十分钟以上。你知道吗？跳绳可以帮助排毒哦！白领们可以给自己制定一个健康养生计划

3、，设计一个健康闹钟，每当一个小时左右，闹钟就提醒你起身运动，如果不能到户外运动的话，可以选择爬爬楼梯或在走廊里来回走一走。利用午休时间进行锻炼效果最好，可以到办公室外的空地上转一圈，让紧张的大脑充分得到放松，这样做有利于提高下午的工作效率。看看这个办公室健身方法吧，你可能会用得上。　　二、周末去种菜，做个新农夫。　　现在白领们的工作时间大多都是“朝九晚五”，忙活了一天的工作无暇休闲下来，有些白领甚至觉得吃饭时间都是一种浪费，快餐、外卖成了白领们的主要食物来源，经常是对着盒饭没有吃的欲望。健康饮食小常识的专家建议，白领们要学会安排好休息和

4、休闲时间，工作固然重要，但也不要忘记了美好的生活。坚持每天早上去赶集，周末去种种菜，这样和大自然亲近，到乡村体验生活是白领们应该享受和拥有的。每天早晨到早市上买些新鲜的蔬菜和水果，到乡村去采摘自己动手耕种的不用担心化学污染的蔬菜，这种新兴的生活方式，既锻炼了身体，又满足的嘴上的享受，一举两得，何乐而不为呢？　　三、工作太紧张，留个空档期。　　现在不少白领们加班，已经是一件习以为常的事情了，不少白领们把周末休息休闲时间都献给了工作。一年下来总是忙忙碌碌的，弄得白领们个个身心疲惫。养生小常识的专家建议，白领们应该学会保护自己的身体健康，如果

5、身体和内心发出警示时，还是置之不理的话，不仅会对身体健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。白领们学会自我健康管理是应该掌握的本领。现在的白领，每年至少要给自己安排出一星期的空档时间，给自己身体补充能量，调节身心。或选择错峰旅游，到自己曾经向往的地方。也可以在家泡上一杯淡淡的茶，读自己喜欢的书，品味美好的时光。或者选择给家人烹制精美的菜肴，或者选择带孩子去公园或者游乐园，或者选择陪父母看电视聊聊天。总之，白领们要利用休息时间，充分放下所有的包袱，做回轻松愉快的自己。　　四、参与做公益，融入新群体。　　现在网络上开始出现了一些群体，让各行各业的

6、白领们聚焦在一起，相互交流情感、发动公益活动、宣传环保理念，加入这些群体和大家一起更广泛地参与到社会公益事业中去。预防疾病小知识的专家建议，大多数白领的生活都是三点一线，公司、家里、餐厅。几乎没有了社交活动，更谈不上融入社会了。如果说学生时代是青苹果时代，成熟之后就变成了红苹果时代，而被称为黑苹果的白领们是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新兴群体。作为一名新兴时代的白领们，更应该懂得与他人分享自己的社会见解、文化理念。要参与到群体中去，与人交流，这样才能充分拓展自己的视野和人脉，同大家一起做有意义的公益活动，去实现自己的人

7、生目标和社会价值。