办公室内的健身术.pdf

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1、!"#$#%!&’!()*’$(+!!保健杂侃办公室内的健身术文·李莉外.分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，以利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼得到休息。%面部运动工作间隙，最大限度地张、合嘴巴，带动面部肌肉以至头皮进行有节奏地运动。每次张合.分钟左右，持续2-次。面部运动可以加速血液循环，延缓局部各组织的“老化”，使头脑清醒。&转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈前部肌肉拉紧，并向左右两侧倾.-0.2次，然后腰背靠椅背，为了使身体更加健康，办公室的工作人员也应因地制两手颈后抱拢片刻，可达到提神的效果。宜，加强健身运动。’伸懒腰伸懒腰可加速血液循环，

2、放松全身肌肉，纠!梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到正脊柱向前过度弯曲，保持体型。枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头.-0,-次，可改(揉腹右手顺时针方向绕脐揉腹3/周，对防止便善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。秘、消化不良等症有较好的效果。"弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食)撮谷道即提肛运动。其方法是将肛门向上提，然指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到呼呼声响。每日后放松，一提一松，反复进行。这种运动站、坐、行时均可进弹.-0,-次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。行。每次做2-次，持续20.-分钟。提肛运动可以促进局部#扯耳先

3、左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提拉.1下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上!*躯干运动左右侧身变弯腰，扭动肩背部，并用拳提拉.1下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。轻轻捶后腰,-次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病$练眼长时间视力集中工作者，每隔半小时远望窗症。外伤是常见的一种伤害，有些人喜欢在人的背部有许多穴位，如肺俞、定受伤后推拿按摩，说是可以舒活筋络或消喘、膏盲、命门、肾俞、风门等。特别是外肿。但是，这种做法是没有科学依据的。盲目脊柱，位于背、腰、臀部正中，是人体的的按摩还有可能造成一些严重的恶果。中轴，它

4、起着负重、运动、呼吸及平衡勤伤外伤后为何不可盲目按摩呢!因为外伤机体的作用。同时担负保护脊髓和支后是因外力作用，使人体的皮肤、肌肉、肌腱、持人体内脏心、肺、胃等重任。韧带、神经、血管及骨骼等出现破坏性损伤，为什么勤抓背能促进健康呢!这抓不文·一般这些损伤都不是特别严重，组织完全折是因为抓背时的上下左右运动，能触断的很少见，大部分是轻度撕裂，组织没有及各个穴位，由此促使脊柱和脊神经可小文·背完全分离或错位，因此，只要消除局部的再血液加速循环，这样有利于细胞的新按川损伤，过一定时间便可重新修复，一般是不陈代谢，同时激发大脑中枢支配机体陈会有严重后果和后遗症的。然而推拿按摩却和

5、内脏的传导作用。在抓背时，还可以先促诚摩是用外力去作用损伤部位"如推、拉、揉、捏、伸伸脚、挠挠腿、甩甩手臂、耸耸肩膀、旋转、牵引等法#，使损伤的组织再次损伤扭扭头颈，提高脊柱和四肢关节的弹消"加重操作#，尤其是那种粗暴的操作，更有性和灵活性。健肿可能造成软组织断裂、骨折。所以外伤后不这项简便易行的保健小方法，贵宜进行任何推拿按摩，而应去医院检查清楚在长期坚持，同时抓背时的力量要因康后进行正确的治疗。人而异。"#《医药与保健》·,--.年第/期