2009年体育特长生培训计划.doc

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1、2009年高三级体育特长生训练计划教师：董鑫平一、    培训时间：每周一～周六15：20～17：00二、    培训计划:时间训练内容地点2、26发展耐力，提高腰腹肌练习体育馆2、27发展耐力，提高、改进铅球技术体育馆2、28发展耐力，提高力量体育馆3、1发展耐力，提高速度练习体育馆3、2发展耐力，改进跑的专门练习体育馆3、3发展耐力，提高弹跳力和腿部力量体育馆3、5发展耐力，改进铅球技术体育馆3、6发展耐力，提高腰、腹肌力量体育馆3、7发展耐力，提高二级蛙跳技术体育馆3、8发展耐力，改进跑的技术体育馆3、9发展耐力，改进投掷技术体育馆

2、3、10发展耐力，提高短跑技术体育馆3、12发展耐力，改进二级蛙跳的技术体育馆3、13发展耐力，改进铅球技术田径场3、14发展耐力，改进跑的技术田径场3、15发展耐力。改进二级蛙跳的技术田径场3、16发展耐力，改进铅球技术田径场3、17发展耐力，跑的专门性练习田径场3、19发展耐力，提高弹跳力、爆发力练习田径场3、20发展耐力，提高力量等素质田径场3、21发展耐力，改进跑的技术田径场3、22发展耐力，改进二级蛙跳技术田径场3、23发展耐力，改进投掷技术田径场3、24发展耐力，跑的专门性练习田径场3、26发展耐力，改进二级蛙跳动作田径场3、

3、27发展耐力，改进投掷技术田径场3、28发展耐力，提高腰、腹肌等素质田径场3、29发展耐力，提高速度、弹跳力等素质田径场3、30发展耐力，提高力量素质田径场3、31发展耐力，提高柔韧性、灵敏性等练习田径场4、2发展耐力，提高跑的技术田径场4、3发展耐力，提高跳跃能力田径场4、4发展耐力，提高改进铅球技术田径场4、5发展耐力，跑的专门性练习田径场4、6发展耐力，提高二级蛙跳技术田径场4、7发展耐力，提高原地推铅球技术田径场4、9发展耐力，提高起跑和疾跑技术田径场4、10发展耐力，提高二级蛙跳的连贯性田径场4、11发展耐力，提高铅球拨球技术田

4、径场4、12发展耐力，提高起跑和疾跑技术田径场4、13发展耐力，提高二级蛙跳连贯性田径场4、14发展耐力，提高铅球拨球技术田径场4、16发展耐力，提高起跑和疾跑技术田径场4、17变速跑、提高途中跑、终点冲刺技术田径场4、18多级蛙跳练习田径场4、19提高原地推铅球技术田径场4、20间歇跑、提高专项跑技术田径场4、21弹跳力、爆发力练习田径场4、23提高原地推铅球技术田径场4、24段落跑，提高速度耐力田径场4、25提高二级蛙跳技术田径场4、26反复跑、提高全程跑技术田径场4、27反复跑、提高原地推铅球技术田径场4、28提高投掷能力的练习田径

5、场4、30提高二级蛙跳的技术田径场5、1专项跑、记录成绩田径场5、3提高铅球技术田径场5、4测验100米跑，改进跑的技术田径场5、5提高二级蛙跳和原地推铅球技术田径场5、7跑的专门性练习田径场5、8测验800米跑，改进跑的技术田径场5、9测验二级蛙跳、原地推铅球田径场5、10测验100跑、改进跑的技术田径场5、11跑的专门性练习田径场5、12测验原地推铅球田径场5、14测验800米跑，改进跑的技术田径场5、15准备活动田径场5、16准备活动田径场5、17准备活动田径场5、18准备素科考试田径场