教师保护嗓子的方法.doc

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1、以下有10项保护嗓子的要点供老师们参考：1、讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。2、保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。4、常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖

2、啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。5、感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。6、生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。8、上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。9、好好控制自己的情绪。10、不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。平时注意护嗓，避免过度用嗓，嗓子不舒服的时候，可以喝慢严舒柠清喉利咽颗粒，具有清热利咽、宽胸

3、润喉的作用，对于缓解喉咙干痒等咽喉不适症状有很好的功效。