如何达到健康长寿.doc

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1、如何达到健康长寿1.保持心里健康。保持乐观向上的心态，凡是都往好处想，多一些宽容，少一些计较。心里健康是一种良好心态，有了这种心态，就有了安全感，自我感觉良好，与社会契合和谐，对挫折和逆境有耐受力，能平稳的度过环境的变化，能达到延年益寿的目标，保持健康的人格。2.粗粮和细粮要搭配合理，饭菜偏淡适宜，适当吃些肉和水产品。每天早晚吃粥，中午吃大米干饭，粥料都是采用粗粮谷物类，谷物所含有很丰富的营养成分，在维护健康方面有折特殊的功效。清淡食物当属吃天然食物，尽量不要食用油炸、添加色素、添加防腐剂等食物，以青菜瓜果、豆制品和蛋类为主。对于肉和水产品也不过与吃的适量，试用脂肪过多的食物会引发高血

2、压和心脑血管等疾病。3.合理运动健身。运动可以减少冠心病、脑血栓、糖尿病和各种癌症以及抑郁症的危险性。运动还可以让老人更少的老年痴呆症。合理的运动还可以起到缓解压力、防止身体过早老化的作用。4.适量饮酒。喝酒过量的人容易出现高血压等健康问题。但是适量饮酒者比不喝酒者的冠心病的少很多。5.保持充足的睡眠。因为睡眠时人体的神经系统、循环系统、内分泌系统、消化系统、肌肉等各种神经反映活动较白天睡觉时均有明显改变。如睡眠不足，不仅使人感到疲倦，还会使人产生一种消极的心态。人应要保持充足的睡眠，一天睡眠时间应在7-9小时，保证了睡眠，不仅能提高机体的免疫功能，还可以改善精神状态、争强记忆力。能做

3、到保持良好的心态、注意饮食习惯、合理运动、保持每天有充足的睡眠，健康长寿是一件简单快乐的事情！PowerbyYOZOSOFT