第二讲中医养生学

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1、中医养生学中医养生学养生学:是人类为使未病之人不病或者少病之人得以健康长寿，为使有病之人提高生存质量以防变防复甚或带病长寿，根据生命与疾病发生发展的规律确定的理论。养生学的特点一、以中医理论为指导二、以和谐适度为宗旨三、以预防为核心四、以综合调摄为原则五、以适应广放为模式一、以中医理论为指导中医的理论体系以“整体观念”作为指导思想强调天人合一，天地合一，因地制宜，因时制宜。因此要想养生必须顺应自然。“春困秋乏”“春捂秋冻”二、以和谐适度为宗旨和谐：主要体现在于平衡阴阳之中适度：任何事物都有一个范围，超过这个范围事物必定向相反的方向发展。三、以预防为核

2、心“上工不治已病治未病”——黄帝内经四、以综合调摄为原则调摄精神气功引导针灸按摩食养食疗药养药疗日常养护个人卫生五、以适应广泛为模式适应对象：所有未病之人，患病之人，病愈之人。中医养生的基本原则1、法天顺地2、形神共养3、保精养气法天顺地顺四时而养“春夏养阳，秋冬养阴”顺昼夜而养“日出而作，日落而息”顺月之盈亏而养“月生无泄，月满无补”顺地域而养顺四时而养顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。春天要补肝，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天要养心，心色是赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红桃子、胡萝卜、等红色食品。冬

3、天要养肾，肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。秋天要补肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。长夏要属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。顺地域而养一方水土养一方人四川、湖南人吃辣，湿和热特别重，苦瓜是苦的，是往下降的，而辣椒是往上升的，辛开苦降，胃口就开了。广东人煲汤，广东有夏无冬，只有生发没有闭藏，一年四季就像那常绿植物一样，你不给他足够的营养，他就没法维持这个平衡。广东的汤拿到黑龙江去喝，不出三天，头上就起包

4、了。为什么喝鸡汤但要吃烤鸭呢？鸭子在水里长成，其性偏寒，是凉性的。把鸭子放到烤炉里一烤，去掉寒性，变成平性，北京有烤鸭。南方炖老鸭汤，是因为那个老鸭的寒性已经下去了。鸡是温性的，炖鸡汤，喝了没事，有进补的功效。南京有咸水鸭，用盐把那个鸭子的寒性佐治了，盐是热性的，盐能够把鸭子的寒性中和。形神共养形：就是指形体、肌肉、血脉、筋骨和内脏一切看得见摸得着的东西。神：是指以情志、意识、思维为特点的心理活动。《灵枢·本神》“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则辟邪不至，长生久视。”形神共养形和神的关系：情绪失常会导致脏腑损害(过喜伤

5、心、过怒伤肝、悲忧伤肺、过思伤脾恐惊伤肾)养形:劳逸结合，小劳为宜(“久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉”)养神:“憺淡虚无，真气从之，病安从来？”(是非审于己、毁誉归于人、得失在于天)2021/6/1714保养精气“正气存内，邪不可干”什么是正气旺盛？就是阴阳协调，气血充盈，脏腑经络功能正常的象征，是防御外协的根本。保护正气的方法：1、少言语养内气2、薄滋味养血气3、少嗔怒养肝气4、少思考养心气不同体质的养生方法平和体质气虚体质血虚体质阳虚体质阴虚体质气郁体质血郁体质痰湿体质饮食及生活起居不当易出现体质偏颇营养过剩营养不足长期吃辣促生痰湿体质

6、促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质饮食及生活起居不当易出现体质偏颇常食寒凉常吃夜宵身体过劳过神促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生为气虚体质房劳过度促生为阳虚体质1、平和体质概念：体质不偏不倚，人体达到一种平衡状态，表现为体型匀称，不胖不瘦，面色红润，头发稠密光泽，暮光炯炯有神，嗅觉灵敏，味觉正常，唇色红润，精力充沛，饮食、睡眠均良好。养生方法:饮食注意有节制，不可过饱或过饥，冷热要适宜，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃肥腻、辛辣的东西2、血虚体质概念：血虚之人常见面色白或者萎黄，唇色爪甲皆淡白，肌肤枯涩，月经量少色淡，舌淡，中年女性较常见。养生方法：多吃养血补

7、血的食物，如黑芝麻，菠菜，黑豆，甲鱼，乌鸡，红糖，赤豆注意：血虚之人不可多吃大蒜，薄荷，菊花，酒等迫血妄行的食物3、气虚体质概念：气虚之人的形体多消瘦或偏胖（胖而不实），表现为面色苍白，语声低怯，常易自汗，精神不振，倦怠乏力，常易感冒，胆子小，做事害怕冒险。养生方法：1、加强体育锻炼。（气虚之人不适合剧烈的运动，比较适合慢跑，散步，优雅舒展的民族舞蹈。）2、平时用黄芪泡水做代茶饮，常备玉屏风散预防感冒。3、注重调养脾胃之气，补脾、健脾。使气生化得源。不可过食生冷辛辣肥甘，耗伤脾气。不可思虑过度。常用食物：黄豆，白扁豆，大枣，桂圆，山药，鲫鱼，莲子，粳米，大麦

8、。注意：气虚不可俊补4、阳虚体质概念：阳虚之人多怕冷