体育课准备活动巴音克西克.doc

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1、体育课准备活动体育课的准备活动：头部前后左右活动，脖子不动左右用点力摆头。这是必须的活动。单手上下扩胸，手握拳，前臂微弯向上摆动到肩上部。双手平举，做飞鸟状，双手上举到手背接触，手臂伸直。前臂放到水平，上臂垂直，向后扩，不要用胸肌和上臂用力，用后背用力。体转运动也是必须的。双手怀抱，腿要直，向下弯腰，尽量向下。两脚平行，向一侧跨一大步，像压腿一样，俯身向放直的腿，用放直的腿一侧的手抓住小腿下压，头尽量靠近腿部，两脚一定要平行向前。两腿一前一后，有肩宽就可以，后腿微弯，重心放到后腿两手放到前腿的膝盖处，向下压腿。两手平举，前踢腿，尽量高就行《以自己条件而定，防

2、止拉伤》。还有两腿放到与地面平行的劈腿，《可以用手支地，防止拉伤》。脚尖点地，转动脚踝，必须的。脚尖点地，身体上起。再原地跳几下，尽量向上，《有时活动了脚踝，但一跑，脚踝还是可能猛的一疼，跳几下，可以让脚踝适应一下压力，突然疼的情况会很少出现》