疫情期间的教师心理防护.doc

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1、o疫情期间的教师心理防护2020-03-09农垦牡丹江管理局高级中学   自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，我校教师积极响应防控号召，全力投入防控工作，在“停课不停学”的特殊时期，通过网络平台，教师们居家备课，学习，开展线上教学辅导，同时还要对学生家长进行心理科普宣传，稳定情绪，积极开展生命教育，知道学生如何做好居家防护，进行体育锻炼，读书学习等等。    但是面对这场突如其来的战“疫”，老师们也承受着巨大的压力：不知何时开学？学生们的状态可好？网络教学可是头一遭，能否顺利？教学任务在疫情之下能否顺利完成……每天网络上与疫情有关的消息铺天盖地，每一位教师也是

2、遭受疫情影响的普通人，老师们也会有恐惧和担忧，所以，各位老师在关心学生的同时也不要忘了做好自己的健康和心理防护，下面就为大家介绍几个放松身心的小方法：     一、运动放松法     po研究证明通过运动促进血液循环，使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，经常练习，会促使大脑创伤碎片修复，达到改善不佳心情的目的。每周坚持三至五天，可以使人精神高度集中，是稳定情绪、控制精神紧张的和心理失衡条的有效途径。教师可以根据自己的情况选择适合自己的室内运动，如体操，瑜伽，健美操等。     二、自我鼓励法    要点：用积极的陈述来代替那些消极的陈述，说服自己，摒弃杂念。 

3、   易受抑郁和焦虑影响的人经常启动负面的诠释：你可能会习惯告诉自己你是多么可怜、悲惨和不值得。在这个练习中把自己从消极里带出来，用一些积极的陈述来代替那些消极的陈述。例如：“我最近遇到了一件非常糟心的事情，但是我要乐观面对，因为……”，要相信“所有的坏事儿都是好事儿！”     三、呼吸放松法     要点：把注意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身体的感觉。     1、先叫停头脑中的各种想法，集中精力；2、体验呼吸。把注意力转移到呼吸上，专注在呼吸上，让自己和自己的呼吸同步；3、观察感受。感受自己身体哪些地方不舒服，就把注意力带到那里，随着呼吸将新鲜的空气

4、吸入，将不适和紧张缓缓的呼出。如此往复。     四、倾诉法     po当你内心感到苦闷无助的时候，可以尝试寻求一定的社会支持，想身边的亲人朋友倾诉烦恼，得到大家的理解与安慰，如在网络授课时遇到困难不知如何是好，就可以和老师们进行交流，共同克服困难。主动寻求支持或主动向别人倾诉不仅可以使问题得到解决，也可以使困难变得易于忍受，也有助于保持自尊。    疫情之下，我们每个教师都是努力用聆听、温暖和专业去帮助别人的助人者，也是有痛苦、脆弱和软肋的普通人。不忘自我关爱，坚持自己的职业操守，让我们一起努力！p