HIP HOP舞蹈课前热身运动.doc

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1、舞蹈课前热身运动   HIPHOP老师舞蹈课前热身运动：1、左转头。4个8拍。2、右转头。4个8拍。3、站立压左肩。1个8拍。（左手右方向伸直，右手曲举扣压左手。）4、站立压右肩。1个8拍。（方法同上，反方向。）5、向上曲左手放于背部，右手向上曲搭左上面。2个8拍。6、向上曲右手放于背部，左手向上曲搭右上面。2个8拍。7、蹲压左肩。2个8拍。（身体蹲下，双腿打开，双手放于各自膝盖，向前压下左望。）8、蹲压右肩。2个8拍。（方法同上，反方向。）9、半蹲压左腿。2个8拍。（右腿蹲着，左腿伸直，手放各自腿膝盖。）10、半蹲压右腿

2、。2个8拍。（方法同上，反方向。）11、全蹲压左腿，拉抻腿掌。2个8拍。12、全蹲压右腿，拉伸腿掌。2个8拍。13、左方向蹲压胯。2个8拍。14、右方向蹲压胯。2个8拍。15、站起来转双手掌和双脚掌。                   （结束） --------------------------------------------------------------------POPING老师课前热身： 1、左转头。2、左转脖子。3、右转头。4、右扭脖子。5、站立右方向扣压左肩膀。6、站立左方向扣压右肩膀。7、前、左、

3、后、右停顿转胸，连左方向转胸。8、前、右、后、左停顿转胸，连右方向转胸。9、前、左、后、右停顿转胯，连左方向转胯。10、前、右、后、左停顿转胯，连右方向转胯。11、左方向胯和腿一齐转。12、右方向胯和腿一起转。13、半蹲压左肩。14、半压右肩。15、下蹲压左腿。16、下蹲压右腿。17、转双手掌和双脚掌。                       （结束） -------------------------------------------------------------------- GIRL'S HOP老师舞蹈课

4、前热身运动： 1、左转头+右转头。共4个8拍。2、左方向头带肩转+右方向头带肩转。共4个8拍。3、前后UP、DOWN。2个8拍。4、左右拉伸双手。2个8拍。3、左方向停顿转胸+左方向连转胸。3+3圈。4、右方向停顿转胸+右方向连转胸。3+3圈。5、左向右前下弯腰，抬头，起身+右向左前下弯腰，抬头，起身。共4个8拍。