广播体操七彩阳光.doc

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1、七彩阳光预备节（8拍*4）预备姿势：直立第一个八拍1—4两臂经侧至上举，抬头。5---8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍1---4两臂向内交叉饶至测下举（左臂在前）5---8同1---4，但方向相反。第四个八拍1—2起落踵1次，同时两臂前举。3---4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5---7起落踵3次，同时两手叉腰。8----还原成直立。第一节伸展运动（8拍*8）1---2左腿向前一步成前点地，同时两臂前举3---4还原成直立5---6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。7--

2、-8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三方八拍1---2起踵立，同时两臂经侧至上举。3---4两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前），低头。5---6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7---8还原成直立。第四个八拍同第三个2八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节扩胸运动（8拍*8）预备成立：直立第一个八拍1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2—直立，同时两臂前举，握拳。3—4两臂胸前平屈后，握拳。5---6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

3、（拳变掌，掌心向上）。7---8还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1---2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向后前方。3----4头左转90度，同时两臂前平屈后振。5----6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7----8还原成直立第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1---2起踵立，同时两臂经侧至上举。3---4两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）低头。5---6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。7---8还原成直立

4、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动（8拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1---左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）2---右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。3---同14---还原成直立5---右腿侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6---还原成直立7---8同5---6，但方向相反，第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节体测运动（8拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1---2起落踵2次，同

5、时两臂经侧至肩上举，指尖触肩。3---4起落踵2次，同时两臂胸前立屈，击掌2次，5----6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7---8还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1---2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。3---4左臂上举，右臂落于体侧。5---6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7---8还原成直立。第四个八拍，，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第五节体转运动（8拍*8）预备姿势：直立

6、第一个八拍1---2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。3---4上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5---6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7---8还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1---2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。3---4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。5---6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7---8还原成

7、直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第六节腹背运动（8拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1---2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3---4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头5---6体前屈，两侧体前交叉（左臂在前，手指指向前方向）。7---8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1---2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3---4体前屈，同

8、时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。5---6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7---8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动（8拍*8）预备姿势：直立第一个八拍1---2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。3---4同1---2.但方向相反。5---7左脚开始后踢腿