武术体操-雏鹰展翅文字解说.doc

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1、抱拳礼:并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。两臂斜前45°上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方。两臂回落于体侧,目视前方。第一节起势(雏鹰戏翅)第一个八拍:(1-2拍)开步前托:左脚向左开步,两臂外旋,直臂向前托起,掌心向上,高于肩平,目视前方。(3-4拍)腹前按掌:两臂内旋,屈肘平收,经胸前下按于腹前,掌指相对,目视前方。(5-6拍)双掌上穿:两臂外旋,两掌向斜上方135°穿出,掌心斜相对,目视前方。(7-8拍)并步按掌:左脚向右并步,两臂内旋,下按于髋关节两侧,掌指向前,头向左摆,目视左侧。第二个八拍:同第一

2、个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立第二节,抻拉运动(雏鹰振翅)第一个八拍:(1拍)上下对撑:左脚向左开步,左臂内旋,架掌于头顶,右臂内旋,体前下按,力达掌根,目视前方。(2拍)双掌收抱:两掌外旋,收于腰间,掌心朝前,目视前方。(3-4拍)左右对撑:两掌向两侧推出,高与肩平,掌心向外,掌指向下,目视前方。(5-6拍)虚步亮掌:左脚脚尖向前点地成左高虚步,右臂内旋后摆,左掌变勾,勾尖向上,右臂上摆,抖腕亮掌,架于头上,头迅速左摆,目视左侧。(7-8拍)并步抱拳:左脚向右并步,两拳收抱腰间,目视前方。第二个八拍:同第一个八拍,

3、方向相反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立第三节开合运动:(左右开弓)(1-2拍)开步双臂:左脚向左开步,两掌变拳,两臂腹前交叉(左臂在上),经头上向两侧抡劈,高与肩平,目视前方。(3-4拍)错步冲前:身体左转约90°,右拳经腰间立拳前冲,左拳收抱腰间,目视前方。(5-6拍)左侧冲拳:身体右转约90°,右拳经胸前屈肘平拉于右肩前,拳眼朝上,左拳向左立拳冲出,高与肩平,目视左拳。(7-8拍)并步抱拳:左脚并右脚,两肩收抱腰间,目视前方。第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:(1-2拍)马步双劈:左脚向左开步成马步,两臂胸前交叉(

4、左臂在上),经头上向两侧抡劈,高于肩平,目视前方。同时发“哈”声。(3-4拍)弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳经腰间立拳前冲,高于肩平,左拳收抱腰间,目视前方。(5-6拍)弓步斜冲:身体右转侧倾成右横弓步,左拳立拳斜上45°冲出,右拳经胸前屈肘拉于右肩前,拳眼斜朝上,左右臂成一斜线,目视左拳方向。(7-8拍)并步抱拳:左脚收回成并步,两拳收抱腰间,目视前方。第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。最后两拍并步直立第四节踢腿运动(虎虎生威)第一个八拍:(1-2拍)马步按爪:左脚向斜前45°方向上步成半马步,左掌变虎爪于体前下按,大小臂夹角约150°高于胸平

5、,右掌变虎爪抱于腰间,爪心朝上,目视前方。(3-4拍)弓步推爪:重心前移,身体左转成弓步;右爪经左爪上方向前推出,左爪回带至右肘关节下,爪心朝下,目视前方。(5拍)弹踢推抓:右脚向前弹踢,左爪向前推出,右爪收抱腰间,目视前方。(6拍)弓步推爪:右脚回落成左弓步,右爪经左爪上方向前推出,左爪回带至右肘关节下,爪心朝下,目视前方。(7-8拍)并步抱拳:重心后移,左脚并右脚;两爪变拳收抱腰间,目视前方。第二个八拍:(1-2拍)开步驾拳:左脚向左开步,右拳经体前向头上架起,目视前方。(3-4拍)震脚砸拳:右脚略抬,向左脚并拢震脚;左拳变掌前伸,掌心朝上,右拳

6、向下于体前砸击左掌,目视前方。同时发“哈”声(5-6拍)驾拳侧踹:重心移至右脚,左腿屈膝提起后向左踹出;约与右膝关节高,左掌变拳收抱腰间,右拳内旋上架于头顶,目视左侧。(7-8拍)并步抱拳:左脚向右脚并步,右拳收抱腰间,目视前方。第三、四个八拍同第一二个八拍。方向相反,最后两拍并步直立。第五节侧展运动(白蛇吐信)第一个八拍:(1-2拍)开步左摆:左脚向左开步,两臂向右、向上、向左环绕,左臂平伸,,右掌按于左肩内侧,掌指均朝上,掌心均朝外,目视左掌。(3-4拍)右转蛇形:身体右转侧倾,两腿挺直,右髋前顶;两臂经下向身体右上摆起,右臂伸直,左手摆至右腋下

7、,两手均呈“蛇头掌”,掌心朝下,目视右掌(5-6拍)双掌左摆:髋部回转,身体中正;两臂经上向左摆至身体左侧,高于肩平,掌心均朝外,掌指均朝上,目视左掌。(7-8拍)并步抱拳:左脚并右脚,两拳收抱腰间,目视前方。第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:(1-2拍)开步左摆:左脚向左开步,两臂向右、向上、向左环绕,左臂平伸,,右掌按于左肩内侧,掌指均朝上,掌心均朝外,目视左掌。(3-4拍)右转蛇形:身体右转侧倾,两腿挺直,右髋前顶;两臂经下向身体右上摆起,右臂伸直,左手摆至右腋下,两手均呈“蛇头掌”,掌心朝下,目视右掌(5拍)左前插掌:左脚脚掌碾

8、地右转,脚跟提起,脚尖点地,身体右转约90°,重心略前移;左掌以“蛇信掌”向前上约30°插出,掌心斜朝下、左

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1、抱拳礼:并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。两臂斜前45°上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方。两臂回落于体侧,目视前方。第一节起势(雏鹰戏翅)第一个八拍:(1-2拍)开步前托:左脚向左开步,两臂外旋,直臂向前托起,掌心向上,高于肩平,目视前方。(3-4拍)腹前按掌:两臂内旋,屈肘平收,经胸前下按于腹前,掌指相对,目视前方。(5-6拍)双掌上穿:两臂外旋,两掌向斜上方135°穿出,掌心斜相对,目视前方。(7-8拍)并步按掌:左脚向右并步,两臂内旋,下按于髋关节两侧,掌指向前,头向左摆,目视左侧。第二个八拍:同第一

2、个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立第二节,抻拉运动(雏鹰振翅)第一个八拍:(1拍)上下对撑:左脚向左开步,左臂内旋,架掌于头顶,右臂内旋,体前下按,力达掌根,目视前方。(2拍)双掌收抱:两掌外旋,收于腰间,掌心朝前,目视前方。(3-4拍)左右对撑:两掌向两侧推出,高与肩平,掌心向外,掌指向下,目视前方。(5-6拍)虚步亮掌:左脚脚尖向前点地成左高虚步,右臂内旋后摆,左掌变勾,勾尖向上,右臂上摆,抖腕亮掌,架于头上,头迅速左摆,目视左侧。(7-8拍)并步抱拳:左脚向右并步,两拳收抱腰间,目视前方。第二个八拍:同第一个八拍,

3、方向相反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立第三节开合运动:(左右开弓)(1-2拍)开步双臂:左脚向左开步,两掌变拳,两臂腹前交叉(左臂在上),经头上向两侧抡劈,高与肩平,目视前方。(3-4拍)错步冲前:身体左转约90°,右拳经腰间立拳前冲,左拳收抱腰间,目视前方。(5-6拍)左侧冲拳:身体右转约90°,右拳经胸前屈肘平拉于右肩前,拳眼朝上,左拳向左立拳冲出,高与肩平,目视左拳。(7-8拍)并步抱拳:左脚并右脚,两肩收抱腰间,目视前方。第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:(1-2拍)马步双劈:左脚向左开步成马步,两臂胸前交叉(

4、左臂在上),经头上向两侧抡劈,高于肩平,目视前方。同时发“哈”声。(3-4拍)弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳经腰间立拳前冲,高于肩平,左拳收抱腰间,目视前方。(5-6拍)弓步斜冲:身体右转侧倾成右横弓步,左拳立拳斜上45°冲出,右拳经胸前屈肘拉于右肩前,拳眼斜朝上,左右臂成一斜线,目视左拳方向。(7-8拍)并步抱拳:左脚收回成并步,两拳收抱腰间,目视前方。第四个八拍:同第三个八拍,方向相反。最后两拍并步直立第四节踢腿运动(虎虎生威)第一个八拍:(1-2拍)马步按爪:左脚向斜前45°方向上步成半马步,左掌变虎爪于体前下按,大小臂夹角约150°高于胸平

5、,右掌变虎爪抱于腰间,爪心朝上,目视前方。(3-4拍)弓步推爪:重心前移,身体左转成弓步;右爪经左爪上方向前推出,左爪回带至右肘关节下,爪心朝下,目视前方。(5拍)弹踢推抓:右脚向前弹踢,左爪向前推出,右爪收抱腰间,目视前方。(6拍)弓步推爪:右脚回落成左弓步,右爪经左爪上方向前推出,左爪回带至右肘关节下,爪心朝下,目视前方。(7-8拍)并步抱拳:重心后移,左脚并右脚;两爪变拳收抱腰间,目视前方。第二个八拍:(1-2拍)开步驾拳:左脚向左开步,右拳经体前向头上架起,目视前方。(3-4拍)震脚砸拳:右脚略抬,向左脚并拢震脚;左拳变掌前伸,掌心朝上,右拳

6、向下于体前砸击左掌,目视前方。同时发“哈”声(5-6拍)驾拳侧踹:重心移至右脚,左腿屈膝提起后向左踹出;约与右膝关节高,左掌变拳收抱腰间,右拳内旋上架于头顶,目视左侧。(7-8拍)并步抱拳:左脚向右脚并步,右拳收抱腰间,目视前方。第三、四个八拍同第一二个八拍。方向相反,最后两拍并步直立。第五节侧展运动(白蛇吐信)第一个八拍:(1-2拍)开步左摆:左脚向左开步,两臂向右、向上、向左环绕,左臂平伸,,右掌按于左肩内侧,掌指均朝上,掌心均朝外,目视左掌。(3-4拍)右转蛇形:身体右转侧倾,两腿挺直,右髋前顶;两臂经下向身体右上摆起,右臂伸直,左手摆至右腋下

7、,两手均呈“蛇头掌”,掌心朝下,目视右掌(5-6拍)双掌左摆:髋部回转,身体中正;两臂经上向左摆至身体左侧,高于肩平,掌心均朝外,掌指均朝上,目视左掌。(7-8拍)并步抱拳:左脚并右脚,两拳收抱腰间,目视前方。第二个八拍:同第一个八拍,方向相反。第三个八拍:(1-2拍)开步左摆:左脚向左开步,两臂向右、向上、向左环绕,左臂平伸,,右掌按于左肩内侧,掌指均朝上,掌心均朝外,目视左掌。(3-4拍)右转蛇形:身体右转侧倾,两腿挺直,右髋前顶;两臂经下向身体右上摆起,右臂伸直,左手摆至右腋下,两手均呈“蛇头掌”,掌心朝下,目视右掌(5拍)左前插掌:左脚脚掌碾

8、地右转,脚跟提起,脚尖点地,身体右转约90°,重心略前移;左掌以“蛇信掌”向前上约30°插出,掌心斜朝下、左

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