力量训练的教案.doc

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1、力量训练的教案班 级：       日 期 ：      授课人：    课的类型：复习课        训练内容 ：   上肢力量﹑下肢力量的训练 训练的目的 1﹑提高学生的上﹑下肢的力量有利于各种技术动作的完成 2﹑通过力量的练习，促进学生身体素质的全面发展。 重点   认真按照教师的要求，做各种工作的训练。 难点   在训练的过程中上肢与下肢的协调配合。 训练的部分 训练内容 组织要求 次数 时间 上 肢 力 量  俯卧撑 组织要求：两臂要夹住，快起慢放并且两腿有同伴抬起，不准塌腰。一组40个。（女生25个） 教师活动： 教师示范 学生活

2、动 ：认真观看动作的示范和要求 下 肢 力 量 ： 单腿蹲起（左腿和右腿） 组织：同上  要求：一腿伸直，另一腿做蹲起。每条腿做一次，一次10个（女生8个）身体重心不要乱晃 教师示范 认真观看动作的示范和要求 1 2 蛙跳 组织： 要求:身体要 伸展开、两腿要  蹬直。教师示范 认真观看动作的示范和要求 放松部分 ：上肢和下肢的放松 组织：二列横队前后左右一臂间隔。   要求：认真放松，有利于训练后的超量恢复。 监督引导学生 按照要求认真放松。