中医健身秘宝-散步

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1、中医健身秘宝－－散步散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。此外，在《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”，以上说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜

2、爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强庭，延年益寿。散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班

3、组的1／3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同。”散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙

4、用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的”

5、。整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。通过散步，可使人体气血流通、精神振奋，较快地适应自然春阳的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作的效率。在散步中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。

6、对于体质较弱，有心脏病、高血压等不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚持不懈，才能锻炼身心，持之以恒，肯定能收到良好的养生效果。散步健身出效果的要点：1，白天散步效果好，为天地生发之时，这时散步，很多方面对身体都好。大多数植物白天进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气等有益气体，由此可管中窥豹2，每次散步最好不少于20分钟，每天累计不少于一小时五十五分钟，坚持一个月，强健精神身体的效果自己就能明显感觉到，如

7、果再配合早睡，没事少玩电脑，各方面恢复身体都会非常快。3，散步的时候身心放松，挺胸抬头。还是那句话，请兄弟们记住，这个简单实用的措施需要身体力行去做才有奇效，少做就少效，不做就无效。而且散步可以让人返老还童，帮人皮肤气色变好祛皱防衰老哦，对24岁以前的假性皱纹有比较明显的恢复作用，比如24岁以前额头有皱纹的朋友，如果你平时能坚持没事不玩电脑，早睡觉一个月以上，再坚持多散步，额头皱纹就会明显变淡[color=#ff0000,strength=3);]健走为什么会有诸多功效呢？人体有一个主要的经络：肾

8、经，它是人的元气、精气储藏的经络。肾经上有一个重要的穴位：涌泉穴，涌泉穴又称“长寿穴”，此穴的主治疾病为：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇科病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等，涌泉穴还有美容效果。经常走路按摩疏通气血，可除湿气寒气，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功和安眠的效果。此穴位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处。健走散步就是对足底涌泉穴和肾经的良性按摩，活络周身气血，保健强肾效果极为明显！“没事常走路，不用进药铺”，健走