部分体育项目动作口诀一.doc

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1、部分体育项目动作口诀一一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。                前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球：        球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。                 全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。            蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高

2、前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，           姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。        前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，    保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，    髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，      屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。      蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点

3、冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，          上体前倾频率快，保证速度切莫跳，          最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，                    眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，       上引下按指用力，球似粘手好运动。3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，             一步接来二步船，不停不跳不慌张。4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬

4、地体前移，                                  两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1． 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，                      触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，              脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，             身体重心随球移，控球范围在跨下。4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，    

5、                          蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向