如何才能降血脂.doc

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1、如何才能降血脂大家都知道高血脂是一种生活中常见的心脑血管疾病，一般老年人比较常见，老年人随着年龄增大，脂肪代谢运转变慢，加上生活中的饮食不注意的话，很容易造成高血脂，但是现在很多年轻人生活不规律，患高血脂数量也是逐渐增加，所以不管是年轻人还是中老年人，都应该重视高血脂，从生活中的细节入手，合理饮食，加上适当的方法，提前防治来降血脂，让高血脂远离我们的生活！一、限制总能量随着年龄的增长，基础代谢率减低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入,每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克。营养

2、学家给推荐的食品有:馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。二、优化生活方式高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动,保持良好心态,尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。三、饮茶戒烟限酒科学研究表明,长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。吸烟包括自己吸和吸二手烟，这两种形式对自己对他人的健康都存在很大隐患。长期吸烟的人患高血脂的几率大。四、高纤维低脂饮食食中的食物纤维可与胆汁酸相结合,

3、增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。五、喝茶降血脂其实所有的茶都有降血脂的功效，只不过降血脂的效果有所差异，其中绿茶、九叶蓝、普洱茶能有效降低血脂。研究表明，饮用绿茶能有效的降血脂，降血压及血液中的胆固醇。九叶蓝具有显著降低胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白、升高高密度脂蛋白、保护血管内壁，阻止脂质在血管壁沉积，抗

4、动脉硬化的作用。九叶蓝可以调节氧在体内分解后产生的废物——脂肪酸，达到降血脂的目的，进而防治心脑血管疾病的发生。六、多吃降脂新鲜水果常见的水果，苹果、山楂、香蕉、猕猴桃等都能够降低血脂，苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。猕猴桃是含有维生素C、E、K等，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品。