培041体能训练讲义1.doc

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1、·培041体能训练讲义1-1···2009-8-8浏览(31)【大中小】·体能训练讲义第一节  运动员体能训练概述一、             体能训练释义：（一）运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。（二）体能训练的意义：体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；2、良好的体能

2、训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。二、体能训练的基本要求：（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。（二）体能应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。（四）体能训练的主要内容是运动素质训练。（五）要在体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高

3、他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。第二节  力量素质及其训练一、力量素质释义：（一）定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。（二）力量素质分类：（填）最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。二、             几种力量素质的评定及训练负荷量度的确定：（一）最大力量的评定及训练负荷量度的确定：1、最大力量评定：2、最大力量

4、训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例）（1）基本训练方法负荷量度的确定：A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对少儿训练，先是从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。第二，每周应穿插一些更大强度，如90%~95%的负荷强度的训练。B负荷数量（次数与组数）：练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次；每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。C组间间歇时间：间歇时间的

5、长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。   荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的实践荷兰优秀速滑选手哈`库伯根据自己的和实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4~5次，4~6组，小休为2分钟，大休为6分钟。此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：（80%~70% +50%~40%+50%~40%+80%~70%）╳6~8组，小休为1分钟，大 

6、        8次       12次     12次     8次休为6分钟，并提出恢复时间为48~72小时。发展最大力量的常用方法1。重复训练法   要点：负荷强度75%以上；重复的组数在6-8组、次数3-6次；组间间歇3min。2。阶梯式极限练习（亦称金字塔式力量练习法）l      要点：         阶梯式极限练习的负荷强度75%以上，随着强度的增加重复次数逐渐减少，组间间歇适当加长。l      静力训练法  训练要点：负荷强度在90%以上、持续时间要短在3-6秒、练习次数要少在4-6次、次间间歇3-4分钟。（二）快速

7、力量（爆发力）的评定及训练负荷量度的确定：l      训练学要点与方法l      发展最大力量；l      以较小的负荷或克服自身体重的练习；l      采用的训练手段与练习方式尽可能同要短技术的要求一致。    快速力量（爆发力）训练负荷量度        负荷内容         要 求        动作速度       爆发式       练习组数         6-10组      练习次数         6-10次      组间间歇        2-4分钟（三）力量耐力的训练与评定：l      力量耐力的种

8、类：1：短时间力量耐力（最大力量耐力）2：中时间力量耐力（有氧—无氧混合供能）3：长时间力量耐力（有氧供能力量）不同力量耐力的训练负荷特征 负荷内容短时间中时间长时间负荷强度%参考最大力量20--50参考中