2011-2012健康教育专栏第3期.doc

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1、2011-2012健康教育专栏第3期2011-9-30简单保健动作舒缓五疲劳症状上班时间劳累不堪，不注意休息的话，疲劳症状就会显现出来。疲劳症状产生之后，又没有充足的时间进行睡眠缓解怎么办？不用愁，一些保健动作是可以有效缓解疲劳症状的。下面就来学习一下能消除疲劳的保健动作吧！　　两手酸累　　将两手掌相合，来回快速搓动10秒钟，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次。　　头昏脑涨　　身体坐直，把头尽量向后仰，并用力收缩颈肌，保持10秒钟，然后头低垂胸前，静坐15秒钟。　　眼睛酸胀　　合上双眼5秒钟后，睁开眼自视鼻梁5秒钟。　　困乏欲睡　　身体

2、坐正，双肩后展，下胯微收，双臂下垂于躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉。　　保持肌肉收紧的状态，坚持12秒钟，之后全身放松15秒钟。　　两腿麻木　　两腿放于桌下尽量伸直，坚持8~10秒钟，然后坐直，松动腿部8~10次。