篮球教学中提升弹跳力方法研究.doc

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1、篮球教学中提升弹跳力方法研究篮球教学中提升弹跳力方法研究【摘耍】篮球运动已经成为世界级的运动项目，篮球运动员除了身高等遗传因素，后天的训练和锻炼所获得的弹跳索质对于篮球运动也起着较为关键的作用，这就耍求在篮球的教学中采用正确的方法培养好运动员的弹跳力。【关键词】篮球教学；提升弹跳力篮球运动主耍依靠的是上肢、腹肌和下肢的力量。从生理角度来说，这是篮球运动员肌肉收缩度的一个表现。弹跳力从另一个方面来说就是运动员爆发力的反应，所以在保持一定速度的时候增强肌肉的力量可以增加弹跳力；在力量保持不变的情况下，肌肉的收缩提高了也会提高运动员的弹跳力，这个理论是训练运动员的理论基础。所以，应

2、该注重运动员肌肉的收缩速度的训练。一个运动员在经过系统的训练之后，肌肉的收缩力量或许没有明显变化，但是肌肉的收缩速度会有明显湼别。综上分析应该增加运动员肌肉收缩的速度作为训练提高弹跳力的重点。从篮球比赛的特点看，篮球运动员需耍在比赛中弹跳很多次。由于篮球比赛不会受到时间的限制，因此篮球比赛一般是一个小时左右,运动员的体力消耗是很大的，比赛的胜利与否主耍是取决于运动员的耐力尤其是弹跳力的耐力。人体所需要的能力主要是由磷酸元、乳酸提供的能量，主要是依靠糖元的无氧酵解，酵解最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，再合成ATP,ATP就是人体处于缺氧状态的情况下能量的主耍来源。由于篮

3、球比赛是一种长时间的体力消耗，所以无氧能量提供主耍占了总能量的两到四成左右，有氧能量提供约为六到八成左右。肌肉的前三种收缩方式可以定义为动力性工作，而等长收缩则是属静力性工作。我们可以根据肌肉不同的收缩方式将训练方法分为动力性力量训练、静力性力量训练、超等长训练以及速度训练等方法。目前采用最多的是动力性力量训练。动力性力量训练又可以成为是等动训练。该种训练方式主要是通过人体在训练中产生的力量使得肢体移位，从而达到加速的目的。动力性力量训练主要是两种方式。一种是依靠小力量的训练，比如哑铃等各种小型器械的练习，其目的是提高耐力；另外一•种是大力量训练，主要是依靠杠铃进行大量的练习

4、，主要的训练方式有负重蹲起、提铃、抓举，这样可以提高运动员的爆发力。目前主要的训练方法是负重锻炼下肢的力量。生理学理论认为采用大量的、多样的但是少数的训练就会达到提高运动员弹跳力的目的，不会增加运动员肌肉的体积。但是注意的是在釆用负重练习的吋候不能采用深蹲的方式进行练习，因为釆用深蹲练习不会对股后肌群和小腿三头肌产丰影响，而在篮球比赛中，运动员主要依靠的还是股后肌群和小腿三头肌，所以在训练屮不必采用深蹲练习O提高腹部的力量还是依靠的是提高背部的力量，主要是通过练习杠铃壶铃来增加背部肌肉的力量，达到发展背阔肌和斜方肌的目的。同吋也可以利用辅助的器械或是负重做体前屈、侧屈或是转体

5、等锻炼提高腹部的力量，从而提升自身的力量。上肢的力量主要来自于肩部，提升上肢力量主要是提升肩部的力量，上肢的积极的上摆对增大起跳力量、提高起跳效果、改善动作的质量有明显的影响，教练可以考虑在教学的过程中加强对上肢力量的锻炼。主要是通过中、小力量的训练，让运动员采用哑铃、杠铃做举、提、翻等各种动作來提升上肢的力量或是通过杠铃来做卧推或是抓举等锻炼。静力性力量训练。静力性力量训练乂可以称之为等长训练。在对抗一定的阻力时，人体的肌肉会产生■-种力量来维持和固定人的肢体维持在一定的位置和一定的姿势，从而将肢体固定不产生移动和运动。训练运动员的静力性力量可以通过让运动员肩负杠铃做负重半

6、蹲的练习，这也是运动员训练静力性力量的一种主要方法。超等长训练主要是让肌肉产生牵张放射的力量训练方法，让运动员从高处向下跳又立即跳上的深跳练习。除此之外还可以采用多级蛙跳、跳栏架和跳台阶等方式。超等长训练是目前较为成功的一种将力量转化为爆发力的方法，也是目前篮球训练中经常釆用的方法。超等长训练主要是通过将肌肉在负荷的情况下做离心收缩然后再做向心收缩。学者们通过研究证明,肌肉在缩短前的预先伸展可以使收缩更加的有力而且伸缩的速度也会加快，这也是超等长训练的理论基础。跳深法对运动员的支撑力和爆发力都有明显的提高。篮球运动员的身体素质除了身高遗传因素外还有身体素质和掌握技术等因素方面

7、的影响，对运动员采用适当的方法加以训练可以提升运动员的技术，弹跳力就是提高运动员的技术的主要方面，因此,在教学中应该注重运动员弹跳力的培养。参考文献：[1]张涛排球运动员弹跳耐力训练方法探讨•中体育教练员，2011(11)・[2]王加强•篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据。武汉体育学院学报，2011(23)・