男到中年防衰老保肝护肝有妙招.pdf

《男到中年防衰老保肝护肝有妙招.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、人到中年男到中年防衰老T票肝护肝有妙招。陈晓男性一旦进入中年，健康往往滑坡，比如身体发胖、体力、精力与性功能减退等。此时应该为健康做点什么呢?人们首先想到的往往是补肾，其实啊，更为首要的是保护肝脏。中医学认为。肾是“先天之本”．上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必硬去凑这个热闹。肝脏却不同，肝主疏泄，喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。同时，中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”，心理压力大，精神压抑，容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外，男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸

2、及肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系，医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”，三餐吃下的营养物质都要经过她的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。如果肝脏出了问题，将累及全身健康甚至威胁生命。那么，具体如何保护呢?健康专家送你6个“妙招”：妙招1：睡眠养肝睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态．肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害。养

3、生月刮人到中年睡眠呼吸暂停综合征，是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬壅垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止，严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32％出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍。如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚问不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要．一是子时(晚上1l点到凌晨1点1，一是午时(上午11点到下午l点)，这4个小

4、时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。妙招2：运动疏肝积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖．消除过多脂肪对肝脏的危害。又能促进气体交换，加快血液循环。保障肝脏能得到更多的氧气与养料。从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好．如慢跑、快速步行(每分钟大约110～120步1、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽

5、子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续2O～30分钟，以运动后疲劳感于lO～20分钟内消失为宜。另外，护肝保健操也有裨益。做法是：第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压l5次，右旋按压l5次。然后用右手按压左脚大敦穴．手法同前。养生月-7J0o31人到中年第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。第三步．揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处1，左旋按压15次，右旋按压

6、l5次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。第四步．推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回。来回推搓3O次。妙招3：饮食保肝饮食保肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求：二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过。肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白适当食用葡萄糖、蔗糖、

7、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加人山楂，既调味，又能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气，缓解焦虑。有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次0032养生月-tI人到中年畜禽肝脏