跆拳道前踢课程.ppt

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1、跆拳道跆拳道横踢技术教学基础部分一练习提膝翻跨（7分钟）（一）、教师示范（2分钟）（1）提膝动作要领：实战姿势开始。右脚蹬地，重心向前移至左脚，右腿屈膝上提，双拳置于胸前（如图）要求：身体要保持直立，大腿跟身体成90度，小腿竖直向下脚面崩直脚尖向下。重点难点：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线解决办法：单腿提膝空中固定，练习提膝的稳定性和提膝动作的标准（30秒~3组）（2）翻跨动作要领：左脚前脚掌蹍地内旋，髋关节左转，右膝内扣，大小腿折叠,大腿至膝盖的延长线对准击打目标。（如图）要求：重心在支撑腿上，翻跨后髋关节打,开髋关节要往外送，身体支撑腿和折叠

2、起来的腿都是在一个直面上，折叠起来的大小腿要夹紧。转跨的同时支撑脚要旋转120度左右。重点难点：支撑脚外旋120度：髋关节往前送，身体与大小腿成直线解决办法：扶墙翻跨固定，练习腰跨力量，加强动作规范，形成动作记忆（30秒~3组）（二）、学生练习（5分钟）（1）教师动作师范带领学生跟着做，同时讲解动作名称和要领。（2）学生配对互相纠正错误。队形如图：****************▲****************设计意图：首先通过前面老师的领头作用得到强化，先示范2次让学生观摩然后在老师带领下练习。学生配对互相纠正在纠正的同时就稳固自己的动作还能锻

3、炼学生的观察能力（三）学习弹腿、收腿连贯动作（15分钟）（一）教师师范（2分钟）动作要领：翻跨的结束动作开始右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。要求：弹腿要迅速，方向要稳定鞭打时要保持翻胯时的大腿方向腿尽量前伸，髋关节往前顺，身体与大小腿成直线。重点难点：弹腿发力脚背击打点解释办法：让学生侧卧地进行鞭打练习，循环练习（30×3组）解决弹腿时候的发力问题（二）学生练习（8分钟）（1）、教师带领学生学习动作讲解动作要领，指导错误动作。（2）、学生扶墙自己配对练习互相帮助纠正腿型老师在一旁辅

4、助指导。（三）连贯动作（5分钟）（1）教师展示踢靶并讲解整体动作要领技巧。（2）学生自由组合踢靶。（队形：学生分组队形）设计意图：先由老师展示动作在学生中确立正确的动作标准，练习的时候边带领学生做，边讲解巩固印象，让学生扶墙互相纠正动作培养学生互相帮助的性格，连贯动作时老师流畅优美的动作，干脆利落的击靶效果可以让学生留下深刻印象。让学生自由组合练习自由发挥感，是为了给他们一个宽松的训练气氛和空间。(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体。做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置。同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15～30次做3组。(

5、2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15～30次一组，做3组。(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提。提到最高位置放松落下。另一条腿同样上提。交替进行。每组50～80次，做3组。设计意图：为专项训练打好练好的基础。专项身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。身体素质练习：（四）、结束部分（7分钟）：1、放松（由老师带领整体静态伸拉）（每组动作静态保持30秒）五分钟队形如图：★△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△△

6、△△△△△△△设计意图：运动后的肌肉是缩短的，而收缩的肌肉是较硬、较不具弹性的；但”缩短、僵硬的肌肉是无力的”，通过运动后伸展维持肌肉的长度与弹性是保持肌力的重要课题，尤其是超负荷的训练后，伸展绝对是一个不可忽略的过程。2、集合评课下课（2分钟）（1）集合整队总评学生学习情况。（2）向国旗敬礼，师生敬礼。（3）下课课后评价总结：因为学生条件和基础不同，所以本堂课只有部分学员，完成了跆拳道横踢的重难点认识和掌握，小部分初步掌握整体动作，还有部分学生需要下去多加练习。整堂课学生出现的问题有：提膝时的速度不够快，髋关节送不出去，髋关节灵活性不够，退队弹力

7、不足。解决办法：以后课堂练习时或准备阶段加入力量和专项素质的练习（如，行进间跑跳、沙绑腿、杠铃等），加强对胯部柔韧训练（如，牵拉、悬空控转腿等）弹力训练（如，皮筋训练、快速弹腿等）。谢谢！讲解：于庆飞